Sfaturi pentru persoanele în vârstă pentru a vă menține mintea și memoria clară

Sfaturi pentru ca persoanele în vârstă să-și păstreze mintea și memoria clare pot fi la fel de simple ca să joci un joc de șah cu un prieten. Adagiul „Folosește-l, sau pierde-l” este valabil pe măsură ce îmbătrânim. Întinderea creierului vă menține mintea ascuțită. Persoanele care sunt mai active în activități provocatoare din punct de vedere mental sunt mai predispuse să rămână ascuțite. De exemplu, încercați aceste activități:

Învață o a doua limbă
Citește o carte.
Mergi la o prelegere.
A asculta radioul.
Joacă un joc.
Viziteaza un muzeu

Sfaturi: amestecați lucrurile, evitați obiceiurile plictisitoare

Cercetătorii de la Universitatea Duke au creat exerciții pe care le numesc „neurobici”, care vă provoacă creierul să gândească în moduri noi. Deoarece cele cinci simțuri sunt cheia învățării, folosiți-le pentru a vă exercita mintea. Dacă ești dreptaci, încearcă să folosești mâna stângă. Închide ochii și vezi dacă poți recunoaște mâncarea după gust.

Sfaturi: Exercițiu

Exercițiile fizice, în special cele care vă cresc ritmul cardiac, precum mersul pe jos sau înotul, au și avantaje mentale. Activitatea fizică crește aportul de sânge către creier și îmbunătățește legăturile dintre celulele creierului. Substanțele chimice numite endorfine sunt eliberate după efort. Îmbunătățesc starea de spirit și s-a descoperit că ajută memoria, imaginația și, de asemenea, capacitatea de a planifica sarcini.

Sfaturi: Mănâncă o dietă sănătoasă

Consumul de alimente nutritive este minunat pentru creierul dvs. Alegeți alimente care sunt bune pentru inimă și talie. A fi obez în timpul îmbătrânirii poate duce la demență, colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Încercați aceste sfaturi ușoare:

Coaceți sau grătiți alimentele în loc să le prăjiți.
Gătiți cu grăsimi „bune”, cum ar fi uleiurile din nuci, semințe și măsline, în loc de smântână, unt și grăsimi din carne.
Mănâncă fructe și legume colorate.
Mănâncă pește.