Cum pot fi rupt fără echipament; Produse PlayOn

Pentru unii oameni, accesul la echipamentele de antrenament poate fi o problemă, dacă nu aveți timp să mergeți la sală între angajamentele de lucru, îngrijirea copiilor și viața dvs. socială sau echipamentele de gimnastică acasă nu sunt în buget, acest blog este pentru tine.

Există o varietate de moduri de a obține corpul sfâșiat pe care îl urmărești fără echipament. Puteți construi un corp muscular rupt și tonifiat utilizând exerciții calistenice încercate și adevărate, făcând exerciții aerobice de mare intensitate și aderând la un plan de dietă sănătoasă care să susțină nevoile corpului dumneavoastră. Dovada eficacității acestei metode de antrenament provine din istoria omenirii, oamenii antici au menținut corpuri slabe, fără a utiliza echipamente moderne de gimnastică și la fel puteți!

Arderea grăsimilor fără a pierde mușchi

Una dintre cheile construirii unui corp rupt este arderea grăsimilor fără a pierde mușchi. Aceasta poate fi o propunere complicată, una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimile este să fii cu un deficit caloric, cu alte cuvinte să consumi mai puține calorii decât arzi zilnic. Problema cu acest lucru este că corpul tău va pierde în mod natural mușchi odată ce ai un deficit caloric. Acesta este un pic de captură 22 pentru persoanele care doresc să tonifice rapid.

Heather A. Milton, fiziolog senior la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă din NYU Langone, spune: „Dacă obțineți un deficit caloric pentru a pierde în greutate numai prin reducerea caloriilor, veți pierde un procent similar de greutate din grăsime ca din mușchi. Cu toate acestea, puteți manipula modul în care cele două tipuri de țesuturi corporale, grăsimea și mușchii, se pierd în timpul unui deficit caloric, creând acel deficit într-un mod diferit "

Reducerea mai puține calorii este soluția evidentă a acestei probleme, un deficit caloric mai mic vă va ajuta să reduceți greutatea încet, ceea ce, la rândul său, ajută la păstrarea masei musculare în timp ce arde în continuare acea grăsime nedorită. Într-un studiu, două grupuri de sportivi au primit două regimuri diferite de slăbire. Un grup a fost pus pe un plan de slăbire rapidă, iar celălalt un plan de slăbire lentă. Grupul care a fost pus pe planul de slăbire rapidă a avut o pierdere de masă musculară, în timp ce grupul care a fost pus pe planul de slăbire lentă a câștigat masă musculară. Grupul rapid de slăbit a pierdut 7 kilograme de grăsime și 0,66 kilograme de masă slabă, iar grupul lent de slăbit a pierdut 11 kilograme de grăsime și a câștigat 2 kilograme de masă slabă. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

Exerciții de greutate corporală

Exercițiile de greutate corporală, cunoscute și sub denumirea de calistenie, includ, dar nu se limitează la, flotări, fluturări, chinups, stâlpi, scufundări, genuflexiuni, lunges, scânduri abdominale și crunch, burpee și sprinturi. Tipurile de exerciții pe care le alegeți sunt foarte importante atunci când vine vorba de reducerea grăsimii și de a construi mușchi. Exercițiul cardio funcționează pe fibrele musculare aerobe care vă pot ajuta să slăbiți, dar nu vă vor schimba neapărat masa musculară. Antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență vă pot ajuta, totuși, să vă construiți mușchii în timp ce aveți deficit caloric. Multe studii au demonstrat, de fapt, că antrenamentul de rezistență este eficient în reducerea scăderii masei musculare și poate declanșa producția pe termen scurt de hormoni, cum ar fi hormonul de creștere uman și testosteronul.

Pentru orice câștiguri musculare vizibile, ar trebui să vă antrenați cel puțin 3 zile pe săptămână folosind întreaga greutate corporală pentru a vă maximiza antrenamentul de rezistență. Exercițiile, cum ar fi pull-urile, folosesc adesea mai mult mușchi decât încărcarea unei bare, deoarece vă ridicați întreaga greutate corporală, mai degrabă decât greutatea încărcată pe o bară.

Regimul dvs. de antrenament va depinde de nivelul dvs. de fitness, dar pentru început, încercați acest antrenament de la wikihow, (https://www.wikihow.fitness/Get-Ripped-Quickly-Without-Money-or-Equipment) alternați partea superioară și porțiuni inferioare ale corpului între zile. Dacă este ușor pentru dvs., pur și simplu creșteți intensitatea!

Partea superioară a corpului

Flotări - Faceți câteva seturi de cel puțin 10 repetări cu palmele în poziții standard, largi și sub piept. Lucrează până la 20 de repetări pe set în fiecare poziție.

Scânduri - Faceți câteva seturi de cel puțin 10 repetări cu palmele în poziții standard, largi și sub piept. Lucrează până la 20 de repetări pe set în fiecare poziție.