Sauna; Torokhtiy Haltere

Limba: ENG RUS

torokhtiy

Mereu mi s-a părut că vizita la saună era un atribut tradițional și necondiționat al procesului de antrenament pentru haltere. Antrenorul ne-a învățat să vizităm sauna cel puțin o dată pe săptămână de la începutul carierei mele sportive. În timpul șederii mele în echipa națională, sauna a fost programată pentru marți și sâmbătă și a fost la fel de imposibil să ratezi acest eveniment ca și antrenamentul în sine.

Dar, după cum sa dovedit, mulți halterofili din diferite țări nu au auzit niciodată de o astfel de procedură și habar nu au ce efect are sauna și de ce este atât de important să o vizitați în mod regulat pentru fiecare sportiv.

Cele mai cunoscute și comune sunt saunele finlandeze, turcești (hamam) și rusești. Principala diferență dintre ele constă în umiditate și temperatură. ⁠ În cazul hamamului, umiditatea atinge aproape 100%, prin urmare, temperatura acestuia ar trebui să fie mai mică (aproximativ 40 ° C/104 ° F). Baia rusească diferă datorită umidității mai scăzute (90%) și a temperaturii mai ridicate (60-70 ° C/140-158 ° F), iar cea finlandeză este recomandată pentru relaxare și, de asemenea, pentru a preveni atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale 80 ° C/176 ° F.

Sauna este bună pentru sănătatea ta? Studiile din ultimii 30 de ani tind să aibă un răspuns pozitiv. Mecanismul hamamului și al băii rusești este aproximativ același cu cel al saunei finlandeze (uscate), dar se crede că, din cauza umidității ridicate, căldura ajunge rapid la mușchi și îi relaxează.

Deoarece ideea unei saune este să relaxați corpul, trebuie să o vizitați după antrenamente. Practicarea sportului timp de aproximativ 6-10 ore după saună nu are niciun sens. În rândul culturistilor americani se crede că sauna după un antrenament ajută la construirea masei musculare - dar acest lucru nu este susținut de cercetările științifice. În plus, sportivii profesioniști (luptători, halterofili) folosesc sauna pentru a slăbi înainte de competiție, eliminând apa din corp: corpul pierde de la 20 la 40 ml de apă pe minut în baia de aburi, dar acesta este un efect pe termen scurt.