Exerciții de făcut în timp ce gătești - Insider
Rezumatul INSIDER:
• Stăpânește arta multitaskingului prin strângerea într-un antrenament în timp ce gătești.• Ridicați niște plăci pentru a vă antrena brațele.
• Completați seturi de genuflexiuni sau alunecări pe măsură ce mâncarea dvs. se gătește la cuptor.
Bucătăriile sunt de obicei un loc în care pregătim calorii, nu le ardem, dar totul este pe cale să se schimbe. Deși un scurt antrenament în bucătărie nu poate duce la abdomen cizelat sau la o spargere înapoi, ar putea neutraliza doar caloriile din acea ceașcă de înghețată sau felie suplimentară de pizza.
Sarcinile zilnice de zi cu zi, cum ar fi pregătirea mesei, spălarea vaselor și depozitarea alimentelor arde în jurul a două calorii pe minut, dar acest lucru nu va duce la pierderi semnificative în greutate. Cu toate acestea, prin încorporarea unor exerciții de bucătărie simple și ușor de făcut în prepararea zilnică a mesei, este posibil să arzi câteva sute de calorii înainte de a sta chiar la cină. Pe baza calculelor de la Livestrong.com, o persoană de 135 de kilograme poate arde aproape 200 de calorii realizând 15 minute de genuflexiuni folosind doar greutatea corporală.
Dar, pe lângă arderea caloriilor, antrenamentul de forță protejează sănătatea oaselor și masa musculară, îmbunătățește echilibrul și coordonarea, mărește energia și, desigur, te face mai puternic. O rutină de antrenament care începe în bucătărie ar putea fi doar împingerea inițială de care aveți nevoie pentru a vă înscrie pentru a deveni membru la sală sau pentru a continua pe o cale de antrenament de forță.
Iată opt moduri de a te menține în formă în timp ce gătești.
Push Ups Counter-Top
Datorită petelor misterioase care există pe multe etaje de bucătărie, a face flotări pe ele nu este foarte atrăgător. O opțiune de antrenament mai convenabilă și mai curată este împingerea în sus, care lovește o varietate de grupuri musculare, inclusiv tricepsul, pieptul și partea superioară a spatelui. Pentru a face exercițiul în mod corespunzător, îndreptați-vă spre blat și așezați mâinile pe margine, în jurul lățimii umerilor. Apoi, pășește-ți picioarele înapoi și ridică-ți tocurile în sus, astfel încât corpul tău să fie în poziție de scândură. Coborâți încet pieptul spre tejghea, păstrând antebrațele paralele între ele. Apăsați corpul înapoi în poziția de pornire și repetați.
Cupe cuptoare
Există puține bucurii mai mari decât urmărind cum o grămadă de aluat palid și lipsit de viață evoluează într-o pâine maro-aurie, dar arde niște calorii și lucrează acele quad-uri în timp ce verifici transformarea. Pentru a face o ghemuit adecvat aragazului, stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, împletiți degetele în spatele capului și țineți coatele largi și pieptul ridicat. Coborâți în poziția ghemuit, îndoiți genunchii cât mai aproape de un unghi de 90 de grade posibil. Ridicați-vă înapoi și repetați.