Musculul de antrenament cu corzi de sarit cu calorii. Fitness
Luminează peste 150 de calorii în doar 15 minute cu o combinație de sărituri pe coardă și mișcări de condiționare a întregului corp.
Coarda de sărituri este una dintre cele mai rapide modalități de a arde calorii în timp ce construiți rezistență, putere și viteză. În plus, îmbunătățește atât agilitatea, cât și coordonarea - abilități care vă vor ajuta în multe alte domenii ale sportului, fitnessului și vieții de zi cu zi. Deci, de ce nu mai mulți dintre noi ridicăm o frânghie și nu începem să sărim?
„Oamenii sunt încă deseori intimidați de ideea de a sari coarda, mai ales dacă nu cred că sunt buni la început”, spune Tim Haft, creatorul antrenamentelor Punk Rope și antrenor cu sediul în New York City. Clasele populare de grup Punk Rope de la Haft, care amestecă săriturile cu frânghia și exercițiile de condiționare, sunt concepute pentru a elimina o parte din acel factor de intimidare, punând accent pe exercițiile distractive. Și păstrând coarda sărind până la intervale de două minute, nu veți fi gazați la fel de ușor, adaugă el.
5 motive pentru a începe sărind coarda (chiar acum)
Nu este doar pentru boxeri și școlari. Saltul cu coarda are unele beneficii reale!
Circuitul Haft de 15 minute de salt și ars este perfect pentru zilele aglomerate în care nu aveți timp să ajungeți la sală sau să vă strângeți într-un antrenament complet. Amestecă intervale scurte de corzi de sărituri cu mișcări de greutate corporală care vor acționa fiecare mușchi în timp ce aruncă peste 200 de calorii. Timpul permis, începeți cu o încălzire de cinci minute (o mișcare ușoară sau mișcări dinamice, cum ar fi genunchii înalți, lovituri de fund și rularea umerilor) și terminați cu cinci minute de întindere.
Antrenamentul Jump-and-Burn
Încercați antrenamentul de mai jos ori de câte ori aveți nevoie de un antrenament rapid sau doriți o mică arsură suplimentară în ziua cardio. Vedeți mai jos tabelul pentru instrucțiuni despre fiecare exercițiu.
| Exercițiu | Timp |
| Sărituri pe frânghie: săritură de bază | 2 min. |
| Panther Crawl | 1 min. |
| Sărituri pe frânghie: Salt cu schiurile/Salt cu clopot | alternativ 15 sec. fiecare timp de 2 min. |
| Rândul de greutate corporală | 1 min. |
| Sărituri de frânghie: straddle/foarfece | alternativ 15 sec. fiecare timp de 2 min. |
| Împinge | 1 min. |
| Sărit pe frânghie: Cross Cross/Swing & Jump | alternativ 15 sec. fiecare timp de 2 min. |
| Salt ghemuit | 1 min. |
| Sărit pe frânghie: dublu sub genunchi | alternativ 15 sec. fiecare timp de 2 min. |
| Plank Jack | 1 min. |
Bounce de bază (sărituri pe frânghie):
- Păstrați picioarele apropiate, genunchii îndoiți și coatele aproape de coaste.
- Rotiți coarda cu încheietura mâinii și săriți ușor de pe picioare, sărind aproximativ un centimetru de la sol.