Sfaturi pentru o dietă sănătoasă Reglați sănătatea
Opiniile noastre holistice despre alimentație și influența acesteia asupra coloanei vertebrale, articulațiilor și stării generale de sănătate sunt subliniate mai jos.
Scopul acestei pagini este de a vă oferi adevăruri simple despre dietă pentru a vă permite să obțineți o sănătate optimă a coloanei vertebrale mai rapid.
În primul rând o alimentație bună va ajuta la o bună funcționare și reparare a coloanei vertebrale și va ajuta la prevenirea inflamației.
O dietă bună vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți, reducând astfel presiunea asupra coloanei vertebrale și a altor articulații, minimizând uzura și prevenind rănirea și durerea.
Citește mai departe!
Deși aceste „adevăruri simple” sunt foarte evidente pentru unii, pentru mulți dintre voi acestea pot fi fapte care schimbă viața, ajutându-vă să vă faceți mai sănătos mai repede!
Trei greșeli alimentare principale conform doctorului William Howard Hay MD (New Health Era, publicat în 1935) sunt:
1. Consumați prea multe proteine
2. Consumați prea mult amidon/zahăr
3. Combinație greșită de alimente (combinând amidon și proteine)
Aceasta nu este o rețetă pentru pierderea în greutate, ci un secret al alimentației sănătoase, pentru a oferi și asigura o sănătate perfectă.
Când corpul este bine îngrijit și lipsit de otrăvuri create de erorile alimentare de mai sus, nu există nimic care să perturbe sănătatea perfectă.
Dr. Hay credea că, evitând trei greșeli, am menționat mai sus, o persoană poate menține nu numai sănătatea perfectă, ci și greutatea perfectă. El a asistat la faptul că oamenii slabi s-au îngrășat și persoanele obeze au slăbit, aducând ambele grupuri la o stare de sănătate optimă.
Înlocuiți alimentele proaste cu alimente bune:
Nu trebuie să ții o dietă pentru a pierde în greutate și pentru a te sănătos! Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți încet alimentele greșite cu altele mai bune, citiți toate faptele de mai jos și urmați sfaturile și veți obține o greutate optimă în mod natural cu toate beneficiile pentru sănătate atașate.
Sfat: faceți o listă cu alimentele pe care le-ați mâncat în timpul săptămânii sau urmați lista de cumpărături, decideți ce alimente trebuie să mergeți și care urmează să le ia locul. Nu vă șocați sistemul renunțând la toate carbohidrații, proteinele sau grăsimile, corpul dumneavoastră are nevoie de toate, mergeți doar la CALITATE, pierzând treptat și natural cantitatea.
Exercițiu:
Dietele nu funcționează fără exerciții fizice. Pierderea în greutate folosind una dintre dietele FAD și „crash”, cum ar fi Atkins, Southern Beach, Thompson, etc. va funcționa dacă te ții de ea, dar vrei să fii la o dietă pentru totdeauna? Cel mai probabil, când vă simțiți „sătui” și când ați slăbit, aveți chef să mâncați normal și veți începe să vă îngrășați din nou. Asta s-a întâmplat în trecut, nu-i așa?
Sfătuiți: combinați dieta cu exercițiile pentru a accelera și a susține rezultatele pierderii în greutate. Acest lucru vă va îmbunătăți, de asemenea, forma fizică și vă va extinde capacitatea cardio-vasculară și metabolică.
Glucidele și amidonul sunt rele:
Glucidele sunt zaharuri. Nu râdeți dacă știți acest lucru, veți fi surprinși de cât de mulți oameni nu știu! S-a întâmplat adesea, când pacienții mei țineau o „dietă cu conținut scăzut de zahăr”, care cu siguranță includea pâine albă, paste albe, orez alb, cartofi și terci „rapid” procesat - toate alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați. Corpul tău poate stoca o cantitate mică de zahăr, iar restul trebuie transformat în grăsime, cu excepția cazului în care îl arzi acolo și apoi.
Sfat: Mănâncați mai multe legume crocante și mai colorate, fără amidon, frunze de salată și ierburi proaspete în loc de carbohidrați albi. Dacă legumele dvs. nu se sfărâmă, sunt prea fierte și se transformă în amidon și își pierd și vitaminele. Nu stricați frumusețea legumelor gătindu-le prea mult! Consumați numai carbohidrați integrali și bruni (pâine, paste, cereale și orez), aceștia sunt mai complexi și hrănitori și necesită mai multă energie pentru a fi digerați.
Legume bune și legume proaste:
Cartofii nu sunt legume. Ei bine, sunt, desigur, legume, extrem de amidon, care conțin niveluri ridicate de potasiu și vitamine foarte mici - de aceea se îndreaptă către șolduri foarte repede și mai repede când sunt prăjite. Cartofii NU ar trebui să fie unul dintre cei 5 pe zi dacă aveți de gând să slăbiți. Ca parte a dietei echilibrate și bine combinate, cartofii sunt acceptabili și au o valoare nutritivă bună, datorită conținutului de aminoacizi, care poate fi destul de ridicat la soiurile organice și tinere.
Sfat: Mâncați legume mai crocante și mai colorate, fără amidon, frunze de salată și ierburi proaspete în loc de cartofi. Să aveți cartofi prăjiți și chipsuri, dacă vă plac atât de mult. Cartofii pot fi, de asemenea, înlocuiți cu crud sau aburit, dovlecei, broccoli, coliflor, kolrhabi, fasole proaspătă și mazăre etc. etc. Pastele și pâinea sunt în mod similar foarte amidonase și au o valoare nutritivă redusă. Se îngrașă și au o valoare nutritivă redusă.