Sfaturi pentru exerciții fizice care scad colesterolul
Îmi voi ajuta exercițiile la nivelul colesterolului?
Medicii monitorizează trei niveluri principale de colesterol: trigliceridele, HDL și LDL.
Exercițiul are cel mai mare efect asupra trigliceridelor prin scăderea acestora și asupra HDL, colesterolul bun, prin creșterea acestuia.
Exercițiile fizice nu au un impact prea mare asupra LDL, colesterolul „rău”, cu excepția cazului în care este combinat cu modificări ale dietei și pierderea în greutate.
Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții. Nu vă angajați în nicio activitate care provoacă dureri în piept, dificultăți de respirație excesive, amețeli sau amețeli. Opriți-vă imediat dacă aveți oricare dintre aceste simptome.
Cum încep un program de exerciții aerobice care scad colesterolul?
Asociația Americană a Inimii și Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă oamenilor să facă exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii într-un mod aerob. Acest tip de exerciții este repetitiv în natură și folosește mai multe grupe musculare. Exemple de exerciții aerobice includ ciclismul, înotul, mersul pe jos, mașinile eliptice și mașinile cu pas.
- Începeți încet. Dacă sunteți nou la un program de exerciții, începeți cu o perioadă scurtă de timp și creșteți încet. Începeți jos și mergeți încet! Ați putea începe cu 15 până la 20 de minute sau, în unele cazuri, chiar mai puțin.
- Încercați să vă acumulați în timp, astfel încât exercițiul să dureze cel puțin 30 de minute, chiar dacă trebuie să împărțiți acest lucru în mai multe activități mai mici pe parcursul zilei. Nu uitați să includeți o încălzire și o răcire constând în aproximativ 5 minute fiecare. Aceste perioade se adaugă celor 30 de minute.
- Scopul optim este de a atinge aproximativ 200 de minute pe săptămână de exercițiu. Acest lucru poate fi realizat făcând 30 de minute de exercițiu 7 zile pe săptămână sau făcând 40 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână.
- Exercițiul ar trebui să se simtă moderat până la oarecum greu, astfel încât să poți purta o conversație fără a fi prea respirați. Cu toate acestea, ar trebui să vă simțiți suficient de respirați pentru a nu putea cânta confortabil.