Sfaturi pentru ameliorarea constipației - Nutriție motivantă
14 iunie 2018 | de Vanessa
Cu toții putem fi de acord că mișcările sănătoase ale intestinului fac oameni fericiți. Dar, cu excepția cazului în care luați cina cu un drogat de sănătate digestivă ca mine, constipația nu face o conversație excelentă la cină, deși este un eveniment foarte obișnuit, în toate etapele vieții.
Ruperea tabuului poo
- Potrivit CDHF, 1 din 4 canadieni are simptome de constipație.
- Ratele de prevalență pentru femei sunt aproape de două ori mai mari decât pentru bărbați în Canada și America de Nord.
- Constipația poate afecta foarte mult calitatea vieții și productivitatea
Prea răcoros pentru scaun
Constipația apare atunci când contracțiile musculare din colon devin lente, determinând scaunul să devină uscat și greu de trecut. Acest lucru este de obicei cauzat de inactivitate, lipsa de fibre în dietă, călătorii, aport insuficient de apă, medicamente, modificări ale stilului de viață, cum ar fi sarcina sau îmbătrânirea, boli precum sindromul hipotiroidian sau diabetul zaharat, abuzul laxativ sau o tulburare funcțională GI, cum ar fi IBS.
Constipație: ce este „normal?”
Majoritatea oamenilor consideră că constipația are legătură cu frecvența cu care mergi, dar nu este întotdeauna cazul. „Normal” poate varia de la trei mișcări intestinale pe zi la fiecare două zile (deși o mișcare intestinală zilnică este o țintă sănătoasă și fericită). Deoarece toată lumea este diferită, consistența scaunului s-a dovedit a fi cel mai bun indicator al timpului de tranzit intestinal (adică cât de repede/lent se mișcă lucrurile de-a lungul tractului gastrointestinal).
Iată câteva simptome ale timpului de tranzit mai lent și al constipației:
- Scaunul este greu de trecut, fiind necesară strecurarea
- Scaunul este uscat, dur sau în bucăți mici separate, mai degrabă decât în formă de cârnați și neted
- Un sentiment de „afaceri neterminate”
- Gaz abdominal, crampe sau balonare
Sfaturi pentru prevenirea constipației
Când natura sună, răspunde.
Conștientizarea corpului este cheia pentru o sănătate bună. Abilitatea dvs. de a vă acorda indicațiile corpului și de a acționa conform spuselor sale este diferența dintre a vă simți bine și a vă simți grozav. Deci, haideți să înțelegem elementele de bază ale corpului, nu-i așa?
Ignorarea dorinței de a face mișcare intestinală este una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac, deoarece, în timp, poate încetini mișcarea alimentelor prin intestine și poate provoca constipație. Întârzierea determină, de asemenea, să fie absorbită mai multă apă din scaun, făcându-l mai uscat și mai greu de trecut.