Sfaturi pentru a gestiona nevoia constantă de a urina
Preia controlul asupra vezicii urinare hiperactive
de Cheryl Bond-Nelms, 20 octombrie 2017 | Comentarii: 0
Simptomele includ urinarea de mai mult de opt ori pe zi și de mai multe ori pe timp de noapte.
A face față dorinței constante de a urina poate fi frustrant, enervant și chiar jenant. Urinarea frecventă îi poate obliga pe suferinzi să-și planifice viața la următoarea dată când trebuie să meargă.
Potrivit Asociației Naționale pentru Continență, „Se estimează că 33 de milioane de oameni doar în SUA se confruntă cu o vezică hiperactivă ... Și jumătate dintre persoanele cu vezică hiperactivă se luptă cu incontinența urinară de urgență (UUI), atunci când are loc scurgerea.”
O dorință puternică și bruscă de a urina este un semn al unei vezici hiperactive. Simptomele includ urinarea de mai mult de opt ori pe zi și de mai multe ori pe timp de noapte.
O vezică hiperactivă vă poate înghesui stilul, dar nu trebuie. Iată cinci sfaturi pentru a prelua controlul asupra călătoriilor dvs. la baie.
Sfaturi pentru a gestiona urinarea frecventă
1. Notează ce bei.
Alcoolul și băuturile cu cofeină precum cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare sunt diuretice și pot crește frecvența urinării. Potrivit Ariana Smith, urolog și profesor asociat la Universitatea din Pennsylvania, „Opt uncii de cafea par a fi mai dure pe vezică decât 8 uncii de apă, așa că mergi cu apă”.
2. Exercitați-vă mușchii pelvieni.
Flexează mușchii care înconjoară vezica inferioară și uretra pentru a le întări. Cu o vezică goală, exersați strângerea podelei pelvine, țineți timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă. Lucrați până la 10 secunde. Acestea se numesc exerciții Kegel. Potrivit Clinicii Mayo, „Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă asupra strângerii numai a mușchilor pelvieni. Aveți grijă să nu vă flexați mușchii din abdomen, coapse sau fese. Evitați să vă țineți respirația. În schimb, respirați liber în timpul exercițiilor. ”