Numărați caloriile arse în caloriile totale pentru ziua în care încercați să slăbiți
Articole similare
- Calorii cheltuite vs. Calorii consumate
- Cum să slăbești pasiv
- Cum se convertesc pașii pedometrului în calorii
- Cum să arzi 400 de calorii în 30 de minute în casa ta
- Calorii arse pe o scară rotativă
- Poți pierde Weght lucrând 40 de minute pe banda de alergat?
Indiferent dacă creșteți în greutate sau pierdeți în greutate, depinde în totalitate doar de doi factori: numărul de calorii pe care le consumați și numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât ați pus în corp. Caloriile pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice reprezintă o parte din caloriile pe care le consumi în timpul zilei și astfel influențează cantitatea de greutate pe care o câștigi sau o pierzi.
Numărați aportul de calorii
Primul pas pentru a vă controla pierderea în greutate este numărarea numărului de calorii pe care le luați. Păstrați un jurnal zilnic care detaliază numărul de calorii conținute în toate alimentele și băuturile pe care le consumați. Puteți găsi majoritatea informațiilor calorice de care aveți nevoie citind eticheta cu informații nutriționale a unui aliment sau a unei băuturi. Păstrați-vă jurnalul complet solicitând informații nutriționale de la orice restaurant pe care îl consumați și căutați informații calorice pentru produse și alte alimente neetichetate pe un site de nutriție și dietă.
Calculați rata de bază a metabolismului
A doua variabilă necesară pentru a calcula pierderea în greutate așteptată este numărul de calorii pe care le ardeți pe zi în repaus sau rata metabolismului bazal. BMR individual variază în funcție de înălțime, greutate, vârstă, sex și factori genetici. Puteți aproxima BMR folosind un calculator ca cel găsit la www.quitehealthy.com/bmr-calorie-calculator. Completați toate câmpurile de sub „Profilul dvs. fizic” și faceți clic pe butonul „Calculați rezultatele” pentru a vă estima BMR. Numărul care apare lângă titlul „Rata metabolică bazală (BMR)” din caseta cu rezultate indică numărul aproximativ de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. Nu trebuie să reduceți niciodată numărul de calorii pe care le consumați sub nivelul BMR; aportul caloric sub pragul BMR poate încetini metabolismul și poate face mai dificilă pierderea în greutate.