Această secvență de yoga este chiar mai bună decât un masaj înainte de culcare

Yoga înainte de culcare poate fi una dintre cele mai bune apărări împotriva insomniei. Calmându-vă corpul și mintea, vă puneți într-o poziție mai bună pentru un somn dulce și odihnitor. Gata să te culci? Această secvență de yoga va salva ziua.

- Raportare suplimentară de către Jenny Sugar

Poza copilului

Începeți practica de culcare răcorindu-vă în Balasana:

Îngenunchează pe covor, cu genunchii la distanța șoldurilor și la degetele mari atingându-te în spatele tău. Respirați adânc și, în timp ce expirați, așezați trunchiul peste coapse. Încercați să vă prelungiți gâtul și coloana vertebrală, trăgându-vă coastele de coadă și coroana capului departe de umeri.
Lăsați-vă brațele lângă picioare, cu palmele îndreptate în sus sau încercați să vă extindeți brațele în fața voastră.
Rămâneți aici 10 respirații.

Stând în față îndoire

Standing Forward Bend va simți că tot stresul se revarsă din capul tău:

Stați în partea de sus a covorului dvs. în Mountain Pose, în partea din față a covorului. Inspiră și atinge brațele deasupra ta.
În timp ce expiri, angajează-ți abdomenul și pliază-te înainte cu spatele drept. Puneți bărbia în piept, relaxați-vă umerii și extindeți coroana capului spre podea pentru a crea o coloană vertebrală lungă. Mutați-vă greutatea înainte pe degetele de la picioare, îndreptând picioarele cât mai mult posibil. Așezați mâinile pe pământ, vârfurile degetelor aliniate cu degetele de la picioare.
Țineți aici 10 respirații.

Îndoire cu picioare largi C

Wend-Legged Forward Bend C este o altă poziție relaxantă care îți va relaxa umerii și te va ajuta să te distrezi înainte de culcare:

Din Standing Forward Bend, rotiți încet vertebre cu vertebre până când stați în partea de sus a covorului.
Stai cu picioarele la trei până la patru picioare distanță, așezându-ți tocurile puțin mai late decât degetele de la picioare.
Adu-ți brațele în spate, strângând degetele și apăsând tocurile palmelor împreună într-un pumn.
Îndoiți-vă înainte, articulându-vă la șolduri, trăgând coroana capului și mâinile spre podea. Relaxați-vă degetele de la picioare și încercați să vă deplasați greutatea șoldurilor înainte, astfel încât să fie în linie cu picioarele.
Rămâneți aici pentru 10 respirații profunde. Apoi apăsați-vă în picioare, cuplați quad-urile și inspirați în timp ce vă ridicați.

Pose de fluture

Introspectiva Fluture Pose dă șoldurilor un pic de dragoste:

Din Wend-Legged Forward Bend C, așezați-vă pe podea, îndoiți ambii genunchi și aduceți picioarele împreună. Folosind mâinile, deschide-ți picioarele ca o carte, apăsând genunchii spre podea cu coatele. Dacă doriți mai multă întindere, extindeți brațele în fața dvs.
Rămâneți aici 10 respirații.

Scăldat așezat

Scaunul așezat este o poziție activă, dar vă va pregăti și corpul pentru somn:

De la Butterfly Pose, permiteți picioarelor să se îndrepte într-o poziție de straddle, cu trei până la patru picioare între tocuri.
Asigurați-vă că degetele de la picioare și genunchi sunt îndreptate în sus. Așezați-vă cu coloana vertebrală înaltă sau pliați-vă încet înainte la șolduri, apăsând buricul și pieptul înainte pentru a preveni rotunjirea spatelui.
Fie susțineți greutatea trunchiului cu mâinile pe picioare sau picioare, fie lăsați-le în fața voastră.
Țineți timp de 10 respirații.