Sfaturi pentru a depăși platoul de pierdere în greutate MyFoodDiary
Platourile pentru slăbit sunt frecvente, dar nu trebuie să vă împiedice să vă atingeți obiectivele de fitness.
Ce este un platou?
Pe măsură ce pierdeți în greutate, necesarul zilnic de calorii va scădea, deoarece este nevoie de mai puține calorii pentru ca un corp mai mic să funcționeze. De exemplu, să presupunem că în prezent aveți nevoie de 2.300 de calorii pentru a vă menține greutatea. Dacă mâncați 1.800 de calorii pe zi, veți pierde în greutate. Pe măsură ce pierdeți în greutate, corpul dvs. poate ajunge în cele din urmă la punctul în care 1.800 de calorii sunt tot ceea ce este necesar pentru a vă menține noua greutate mai mică, determinând pierderea în greutate să se oprească (platoul).
Rămâi cinstit
Oamenii confundă uneori un adevărat platou de slăbire cu pur și simplu se abate de la planul sănătos. Profesorul de nutriție de la Universitatea Tufts, Susan B. Roberts, Ph.D., spune că munca ei în cercetarea pierderii în greutate arată că platourile adevărate apar după 6 luni sau mai mult în urma unui plan de slăbire. Dacă acest lucru este atunci când vă platou, atunci este probabil din cauza schimbărilor metabolice de a ajunge la o greutate mai mică.
Dacă pierderea în greutate se oprește după doar câteva săptămâni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, este posibil să pierdeți rapid apă la începutul programului. Acum corpul tău încearcă să piardă grăsime. Puneți-vă câteva întrebări și faceți modificări acolo unde este necesar. Înregistrați tot ce mâncați? Ați redus intensitatea antrenamentelor? Este important să fii specific în această fază pentru a ține cont de caloriile suplimentare care te pot împiedica să slăbești.