Poți accelera metabolismul 6 lucruri pe care s-ar putea să nu le știi despre arderea caloriilor

Metabolismul are un rap rău. Nu contează dacă este „rapid” sau „lent”, cu toții avem unul. Când ne confruntăm cu o greutate nedorită, metabolismul nostru primește adesea vina.

accelera

Modificările dietetice simple și obiceiurile de exercițiu pot face o mare diferență în metabolismul dvs., Dr. Holly Lofton, profesor asistent de chirurgie și medicină și director al programului medical de gestionare a greutății la NYU Langone, a declarat astăzi.

Știind cum funcționează metabolismul tău - separând faptele de afirmațiile false - te poate ajuta să funcționeze pentru tine!

1. Fapt sau fals? Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) stimulează metabolismul.

Fapt! Este o modalitate excelentă de a stimula metabolismul, deoarece în același timp obțineți atât un impuls cardiovascular cât și un metabolism. Utilizarea strategiei HIIT va duce la un consum mai mare de oxigen după exerciții, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii chiar și după antrenament.

Este simplu ca să faci salturi în spatele biroului tău, până când te simți în timp ce bâjbâi și pufăie.

Lofton recomandă antrenament tabata, care constă din opt runde ale unui exercițiu intens intens la intervale de 20 de secunde pornit, 10 secunde oprit.

Când ritmul cardiac crește, corpul tău folosește mai multă energie și arde mai multe calorii. Acesta este un bun pentru o stimulare rapidă a metabolismului temporar. Pentru o creștere permanentă a metabolismului, construiți mai mult mușchi.

2. Fapt sau fals? Este mai bine să te antrenezi dimineața și să dormi mai puțin.

Fals! Cantitatea de odihnă pe care o primești în fiecare noapte afectează mai mult decât starea ta de spirit și productivitatea de a doua zi. Cercetătorii au descoperit că cantitatea de somn vă afectează metabolismul. Când lipsiți de somn, este mai greu să gestionați nivelul zahărului din sânge și este posibil să vă fie mai foame pentru alimentele bogate în carbohidrați.

Șapte ore de somn sunt importante pentru adulți, deoarece îi permit organismului timpul necesar pentru a-și face o verificare amănunțită a masei grase. Gândiți-vă la un RMN și la modul în care scanează întregul corp. Creierul și hormonii lucrează împreună; dacă pierzi cea de-a șaptea oră de somn, corpul nu primește această verificare - ceea ce poate duce la depozitarea nedorită a grăsimilor în loc de pierdere.