Câte calorii are nevoie o persoană zilnic de Courtney Medical Group
Pacienții mă întreabă tot timpul de câte calorii au nevoie zilnic. Nu sunt un mare fan al numărării caloriilor, dar este important să știi clar limitele. Greutatea ta este un act de echilibrare, iar caloriile joacă un rol important. Știind modul în care caloriile vă afectează greutatea și modalitățile prin care puteți reduce cel mai bine aportul caloric este o parte cheie a oricărui program de slăbire.
În ciuda tuturor strategiilor de dietă de acolo, gestionarea greutății se reduce la caloriile pe care le luați față de cele pe care le ardeți. Dietele de moft pot promite că secretul pentru a pierde în greutate este evitarea carbohidraților sau consumul unui munte de grapefruit, dar într-adevăr se reduce la consumul de mai puține calorii decât folosește corpul tău. Aceasta este singura modalitate de a pierde kilograme.
Corpurile noastre cer constant energia derivată din alimente pentru a continua să funcționeze. Caloriile ne alimentează fiecare acțiune, de la agitație la alergare la maraton. Glucidele, grăsimile și proteinele constituie principalele noastre surse de energie. Indiferent de unde provin, caloriile pe care le consumați sunt fie transformate în energie fizică, fie stocate în corpul dumneavoastră ca grăsimi. Aceste calorii stocate vor rămâne grase, cu excepția cazului în care le consumați, fie prin reducerea aportului de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să se bazeze pe aceste rezerve de energie, fie prin creșterea activității fizice, astfel încât să ardeți mai multe calorii.
Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Și dacă mănânci mai puține calorii și arzi mai multe calorii prin activitate fizică, pierzi în greutate. Perioadă. Deoarece 3.500 de calorii echivalează cu aproximativ 0,45 kilograme de grăsime, se estimează că trebuie să arzi aproximativ 3,500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Deci, în general, dacă tăiați aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi din dieta dvs. obișnuită, ați pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. (Citește despre dieta G.R.A.D.E. ).