Cum să folosiți semințele de chia pentru scăderea în greutate, superalimentul bogat în proteine, fibre și multe altele

Semințele de chia vă pot ajuta să slăbiți în cel mai scurt timp. Bogat în fibre, proteine, acizi grași omega-3 și acid alfa-linoleic, dieteticienii spun că semințele de chia vă lasă să vă simțiți plini mai mult timp și vă ajută să stați departe de consumul excesiv.

De Kabir Bhandari, Hindustan Times Delhi

chia

S-ar putea să vă întrebați cum o grămadă de semințe v-ar putea ajuta să pierdeți în greutate, atunci când încercați tot felul de diete pentru a obține acel abdomen plat evaziv. Dar semințele de chia nu numai că au capacitatea de a vă face să pierdeți în greutate, ci și o serie de alte beneficii pentru sănătate.

Semințele de chia sunt bogate în fibre, acizi grași omega-3 și acid alfa-linoleic, ceea ce le face una dintre cele mai bune opțiuni pentru cei care își urmăresc greutatea. Totuși, fii avertizat: consumul lor în forma lor uscată te poate face să te sufoci.

Prin urmare, este mai bine să le înmuiați în apă pentru o perioadă de timp înainte de utilizare. „Semințele de chia pot fi amestecate într-un smoothie sau pot merge ca topping pe o salată la alegere. Acest lucru vă va lăsa să vă simțiți plin pentru o durată mai lungă. Semințele de chia înmuiate pot fi mestecate înainte de mesele majore pentru a obține un control adecvat al porțiunilor și, astfel, pentru a preveni consumul excesiv ”, spune Tanisha Mehta, un nutriționist din Bangalore la Columbia Asia Hospital.

Semințele de chia sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​complete, ceea ce le face o alegere excelentă atât pentru vegetarieni, cât și pentru vegani. (Shutterstock)

Au și multe alte beneficii pentru sănătate. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos:

Semințele de chia sunt bogate în fosfor și magneziu. „O lingură de semințe de chia conține 122 de miligrame de fosfor și 47 de miligrame de magneziu. Acestea vă ajută să vă păstrați oasele sănătoase ”, spune Priyannka Singh, un nutriționist din Bangalore care lucrează cu aplicația pentru sănătate, Portea Medical.