Pozitiv negativ; Bilanțul energiei neutre - zbor; cu Talk Calories! Fitness de primă clasă
Până la sfârșitul acestui blog, sper că veți avea o mai bună înțelegere a echilibrului energetic prin corp. Ca întotdeauna, vă încurajez cu tărie să începeți să vă exercitați alături de orice schimbări nutriționale, pentru sănătatea corpului și dezvoltarea musculară. Cu toții avem nevoie de mușchi pentru o fundație excelentă a corpului, iar obținerea corpului ideal este un proces lent care implică consumul de lucruri potrivite și consistență cu exercițiile fizice - dar purtați-vă cu mine și vă vom duce pe drumul cel bun pentru a începe să vedeți aceste rezultate.
Să ne prindem de ea!
În blogurile mele anterioare am vorbit despre ce proteină, carbohidrați și grăsimi sunt și în ce fel beneficiază organismul. Pentru a lega totul frumos pentru dvs. - toate sunt alcătuite din calorii, care este energie, și asta este ceea ce menține corpul nostru funcțional. Indiferent de obiectivele corpului tău, energia va determina dacă vei câștiga în greutate, vei pierde în greutate sau vei rămâne la fel - și asta este ceea ce este cunoscut sub numele de legile termodinamicii.
O scurtă prezentare generală a legii termodinamicii. Energia nu poate fi nici distrusă, nici creată în niciun proces, ci doar transferată între materie.
Pentru corp, în special, acest lucru înseamnă caloriile care intră în organism (consumat prin alimente sau băuturi) vs. caloriile care părăsesc corpul (funcții corporale și activitate fizică).
Dacă sunteți supraponderal, este mai probabil să consumați prea multe calorii vs. nefolosind suficient. Corpul tău preia apoi „planul B”, care este acela de a stoca energia sub formă de grăsime, pentru a fi folosit ca combustibil pentru a menține corpul funcționând eficient. Dacă sunteți subponderal, consumați mai multe calorii decât consumați. În timp ce, dacă corpul tău nu pierde și nu se îngrașă (rămâne la fel), nu ai decât să ai suficiente calorii pentru stilul tău de viață.
De unde știm câtă energie are nevoie corpul nostru?
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru o operație vitală de bază, despre care vorbesc; funcțiile organelor și circulația sângelui - fără nici o mișcare și înainte de orice exercițiu. Aceasta este ceea ce este cunoscut ca al tău RMR - R esting M etabolice R a mancat. Cu toții avem una și diferă în funcție de sex, greutate și înălțime.
Odată ce ai RMR acum știi de câte calorii are nevoie corpul tău pentru întreținere la punctul de odihnă și poți vedea dacă consumi prea mult sau nu mănânci prea mult. Totuși, amintiți-vă că este minimul necesar corpului dvs., veți avea întotdeauna nevoie de ceva mai mult, deoarece nimeni nu stă complet nemișcat toată ziua în fiecare zi.
De asemenea, amintiți-vă că RMR nu va fi la fel ca un prieten care are o înălțime similară cu dvs., deoarece trebuie, de asemenea, să țineți cont de greutatea și vârsta lor specifice. De asemenea, pot consuma mai multă energie, de exemplu; plimbați câinele, mergeți până la un autobuz vs. conducerea la serviciu etc ... tot felul de factori mici pot diferi consumul de energie al acestora - deci evitați să vă comparați cu cei din jur.
„Am slăbit 5 kg într-o săptămână, și tu poți!” Dacă cineva îți spune că a slăbit 5 kg de grăsime într-o săptămână minte! Este foarte probabil să fi pierdut de fapt un procent ridicat de mușchi.
Aceasta este una dintre cele mai mari probleme cu urmărirea aplicațiilor cu calorii, atunci când nu este configurată corect sau supravegheată de un profesionist (nutriționist, profesionist în fitness etc.), puteți introduce pur și simplu cât de mult doriți să pierdeți într-o lună și tot ce va face scade dramatic caloriile la niveluri nesănătoase. Sigur, dacă respectați „recomandările” lor, veți scădea în greutate, dar va fi o slăbire nesănătoasă. Adică de îndată ce consumi din nou câteva prea multe calorii, pui greutatea directă înapoi.
Deci felicitări! Ați reușit să pierdeți o încărcătură de mușchi și apă, în decurs de o lună scurtă de urmărire, dar începeți să mâncați din nou „normal” și îl veți înlocui cu grăsime aproape instantaneu!
Nu mă înțelegeți greșit. Folosesc aplicații de urmărire a caloriilor cu un număr de clienți mei și funcționează excelent, dar aceasta constă în introducerea manuală a obiectivelor lor de calorii, numărul procentual corect de macro-uri și modificări regulate săptămână în săptămână.
Ne pare rău! 🙂
Bilanțul caloric, diferența dintre pozitiv și negativ
Am prezentat diferențele dintre bilanțul energetic pozitiv și negativ:
Bilanț energetic pozitiv (calea sănătoasă)
Atunci când corpul tău se află într-un echilibru energetic pozitiv sau echilibru energetic neutru, s-a dovedit că funcționează mult mai eficient în a pierde sau a câștiga în greutate, indiferent de obiectivul tău.