Sfaturi despre dieta vegetariană pentru o creștere sănătoasă a părului

Sănătos cresterea parului se bazează pe o serie de factori diferiți, de la genetică la dietă și stil de viață. Cercetările au arătat că malnutriția poate duce la o serie de condiții de cădere a părului și probleme conexe, de la firele fragile și slabe la o retragerea părului și subțierea părului.

Majoritatea cazurilor de cădere a părului nu pot fi prevenite sau vindecate în totalitate numai prin consumul unei diete sănătoase, dar este esențial să se mențină un echilibru adecvat al nutrienților pentru menținerea unui cap sănătos al părului și evitarea problemelor asociate unei diete slabe. Acest lucru este deosebit de important pentru vegetarieni, deoarece dietele lor pot să nu includă aceleași niveluri de proteine, fier și altele vitamine si minerale că mulți oameni obțin din carne.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ajuta vegetarienii să încorporeze nutrienți esențiali în dietele lor:

Proteină

Părul este compus aproape pur din proteine, astfel încât creșterea sănătoasă a părului depinde de un aport alimentar constant. Dacă există prea puține proteine în dieta ta, corpul tău se va lupta să crească părul. Vegetarienii ar trebui să se asigure că mănâncă alimente bogate în proteine, cum ar fi gălbenușurile de ou, varza, arahide și fasole. De asemenea, puteți lua în considerare tofu, linte și iaurt grecesc.

Acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 hrănesc scalpul pentru a încuraja o creștere sănătoasă a părului. Se crede, de asemenea, că acești acizi cresc rezistența la tracțiune a fiecărui păr, contribuind la prevenirea ruperii. Pentru a vă asigura că obțineți suficient Omega-3, mâncați mai mulți varză de Bruxelles, varză, semințe de in și nuci. Pescatarii se pot bucura, de asemenea, de somon, ton și alte tipuri de pește gras.

Fier

Un flux bun de sânge către scalp este esențial pentru a furniza alți nutrienți scalpului și foliculilor de păr. Fierul este esențial pentru transportul oxigenului către celulele din jurul corpului, astfel încât menținerea nivelurilor ridicate va ajuta la menținerea sănătății părului. Alimentele precum verdeața cu frunze (în special soiurile mai întunecate), cerealele integrale și fasolea sunt esențiale pentru vegetarienii care nu mănâncă carne roșie bogată în fier. Pescatarii ar trebui să ia în considerare și crustaceele, cum ar fi midiile, stridiile și scoicile.