De ce toată lumea face antrenamente cu șoc electric
Bum-ul meu se strânge fără mine. De fapt, tot corpul meu furnicături într-un mod extrem de extraordinar. Motivul? Port un costum împânzit cu tampoane umplute cu electrozi. Timp de șase secunde, acestea declanșează un curent electric în mușchii pe care îi lucrez, prin mișcări precum bucle bicep sau ghemuit. Nu este inconfortabil și neplăcut, ci doar ciudat - ca și cum ar fi gâdilat de degete electrice.
Încerc EMS (stimulare electrică a mușchilor), cea mai recentă tendință de fitness pentru a face o stropire în jos, despre care se spune că vă oferă echivalentul a trei sesiuni de transpirație de 90 de minute în doar 20 de minute. Nu există greutăți, nici benzi de alergare - nici măcar nu aveți nevoie de antrenori!
În sesiunea dvs., ați dat un costum special conceput cu electrozi încorporați de purtat. Veți fi apoi conectat la o mașină, care vă trimite impulsuri electrice către mușchi, pe măsură ce un antrenor personal vă ghidează printr-un antrenament cu impact redus. Ideea este că combinația de mișcare plus stimularea electrică suplimentară asigură un antrenament supraîncărcat.
Potrivit lui Roland Safar, fondatorul lanțului EMS SpeedFit, EMS crește intensitatea contracției musculare prin vizarea unui număr mai mare de fibre musculare decât simpla mișcare singură. „În mod normal, când faceți mișcare, creierul dvs. va porni doar aproximativ jumătate din fibrele musculare pentru a economisi energie”, dar EMS poate înlocui acest lucru și poate recruta până la 90% din fibrele musculare, explică el.
„EMS imită semnalele exacte pe care creierul le trimite pentru a vă face mușchii să se miște. Ca și în creier, frecvența impulsurilor este adaptată astfel încât doar tipul de mușchi pe care doriți să îl construiți este afectat de curent, nu de alte tipuri, cum ar fi mușchiul cardiac.
De asemenea, îți lucrezi tot corpul în fiecare explozie de șase secunde, până la nouă grupe de mușchi fiind vizate de tampoane dintr-o singură mișcare.
EMS a început viața ca metodă de reabilitare a leziunilor în anii 1960. În anii 1970 a fost folosit, mai ales în Rusia, pentru a spori condiția fizică a sportivilor profesioniști. Și, în timp ce primul studio pentru publicul larg a fost înființat în Australia în urmă cu aproximativ 10 ani, în ultimul an sau doi a existat o explozie de noi studiouri pe piață, care s-au taxat de la 40 la 60 USD pe sesiune. Aceste studiouri susțin că doar un antrenament EMS de 20 de minute pe săptămână vă poate oferi aceleași rezultate ca câteva ore de muncă transpirată la sală. Dar este de fapt adevărat?
Ce spune știința
Un studiu realizat de Universitatea din Bayreuth din Germania a constatat că antrenamentul cu EMS de două ori pe săptămână timp de șase săptămâni a văzut creșterea forței participanților cu 12%, iar rezistența musculară urcând cu 69%. Un alt studiu german a comparat efectele EMS cu antrenamentele cu greutate de mare intensitate. În timp ce antrenamentul cu greutăți a obținut rezultate ușor mai bune, autorul studiului, profesorul Wolfgang Kemmler, a subliniat că acele sesiuni au fost mult mai solicitante și consumatoare de timp.