Top 12 sfaturi Ayurveda pentru pierderea în greutate eșantion Plan de masă - Occultist

Cuprins

1. Aliniați-vă dieta cu dosha

În timp ce există câteva sfaturi generale ayurvedice pentru pierderea în greutate, va fi foarte util să vă cunoașteți dosha.

Potrivit lui Ayurveda, dosha sunt trei substanțe (pitta, vata, kapha) care sunt prezente în corpul tuturor. În mod ideal, aceste doze ar fi în echilibru, dar aproape nimeni nu are un echilibru perfect.

Deci, pentru o sănătate optimă, este important să rețineți ce doze sunt agravate și care sunt suprimate în propriul corp, minte și spirit.

Dosha: Element corespondent:

Pitta - Foc și o cantitate mai mică de apă

Vata - Aer și eter (spațiu)

Kapha - Pământ și apă

Când cineva se luptă să slăbească, de obicei este mai capha, fie din fire, fie pur și simplu pentru că și-a împins obiceiurile alimentare prea departe. Dar ai putea spune că kapha se găsește în exces în corp. Pământul și apa creează o substanță grea și lipicioasă, care este stocată în corp sub formă de mucus și grăsime.

Pentru a reduce kapha, trebuie să reduceți alimentele grele, lipicioase și care conțin multă grăsime. Vă va ajuta să vă reduceți aportul de carne și să îl înlocuiți cu alimente ușoare, prietenoase cu vata, cum ar fi legumele verzi și cerealele integrale uscate. Condimentați aceste alimente cu condimente fierbinți, cum ar fi piperul de cayenne, care crește focul digestiv și arde kapha.

Dar nici nu doriți să vă agravați prea mult celelalte doze, deci este important să găsiți echilibrul corect. În timp ce eliminarea alimentelor grele vă va ajuta cu siguranță la scăderea în greutate, vă poate agrava vata sau pitta dosha. Dacă vata dosha devine agravată deoarece începeți brusc să mâncați alimente prea uscate, ați putea avea simptome precum senzația de amețeală ușoară, lipsa de concentrare, anxietate etc. Pitta dosha agravată (foc) ar putea duce la probleme de furie și frustrare, precum și la reflux acid (vulcan!).

De obicei, un regim de reducere a kapha nu va agrava pitta, care beneficiază și de aportul redus de alimente mai grele. Dar dacă simțiți simptomele creșterii vata dosha, adăugați în dietă uleiuri naturale precum uleiul de măsline și uleiul de susan pentru a contracara efectul.

Pentru a afla care ești, îți sugerez să faci un test pe unul dintre site-urile web Ayurveda (toate aceste teste sunt cam la fel, ca acesta de exemplu). Evident, nu sunt sută la sută corecte și ar fi mai bine să vizitați un medic Ayurveda certificat. Dar vă vor oferi o idee bună despre ce trebuie să lucrați pe baza simptomelor.

2. Faceți diferența între foamea reală și cea falsă

Indiferent de dosha, veți dori să știți când vă este de fapt foame și când vă angajați în alimentația emoțională (simptom al kapha dominant). Dacă nu sunteți sigur de diferență, efectuați acest experiment:

Trezește-te dimineața la un moment politicos, bea un pahar cu apă, dar nu mănâncă nimic. Mergeți la o plimbare timp de 2 ore într-o singură direcție și timp de 2 ore înapoi acasă. Nu mâncați nimic în această perioadă. Puteți avea o cantitate mică de apă numai dacă sunteți cu adevărat sete. Aceasta îți va crește foamea până la un punct în care poți spune că ți-e foame de fapt. De fiecare dată când aveți dubii, consultați acest sentiment și veți ști dacă foamea este reală sau nu.

Tip suplimentar: Chiar și atunci când simțiți foamea reală, ideal ar fi să așteptați 15-20 de minute înainte de a mânca efectiv. În loc să săriți direct la masă, tăiați o felie mică de ghimbir cu niște suc de lămâie și miere și mâncați-o în acest moment pentru a vă pregăti sistemul digestiv pentru masa pe care urmează să o luați.

3. Înlocuiți gustările procesate cu miere organică

Chiar dacă mierea este zaharată, este de asemenea foarte sănătoasă și sățioasă. O linguriță sau două de miere amestecată cu apă călduță are un efect de curățare asupra digestiei și scapă de mucus în tot corpul, ajutând și la afecțiuni respiratorii.

O linguriță de miere într-un pahar cu apă caldă dimineața este o modalitate bună de a hidrata și a sătura orice durere de foame pe care ați putea să o experimentați la începutul zilei. Mănâncă un măr sau două după 30-60 de minute. Acest lucru vă va oferi suficientă fibră și energie pentru a rămâne plin până la prânz, cu de fapt puține calorii.

4. Bea ceai de ghimbir pentru a accelera digestia

Ghimbirul este un ajutor digestiv uimitor. Vă poate accelera digestia și metabolismul și reduce pofta de zahăr. Bea ceai de ghimbir între mese. Dar așteptați 30 de minute înainte și după masă pentru a bea cantități semnificative de lichid pentru a nu dilua sucurile digestive.

Ceaiul de mentă și scorțișoară sunt, de asemenea, opțiuni excelente, dar ceaiul din ghimbir proaspăt este alegerea numărul unu, deoarece echilibrează toate dozele.

5. Condimentează-ți mâncarea

Alimentele picante vă vor îmbunătăți digestia, vă vor scăpa de mucus și vă vor umple mai repede decât alimentele blande, zaharate și sărate. Înlocuiți sarea și zahărul cu mai multe condimente precum scorțișoară, piper negru, turmeric și piper Cayenne.

Dacă kapha dosha este agravat (cu siguranță dacă sunteți supraponderal), veți dori ca alimentele dvs. să fie cu adevărat picante.

Pe de altă parte, reduceți aportul de zahăr (datorat producției de calorii și insulină) și de sare (datorită retenției de apă și balonării).

6. Includeți antrenamente care induc transpirația

Cu siguranță încorporați ceva exercițiu în rutina dvs. zilnică. Potrivit lui Ayurveda, exercițiile zilnice ar trebui să producă un focar de sudoare pe frunte și pe spate. Acest lucru ar trebui să fie suficient dacă sunteți deja slab, în ​​timp ce pentru a pierde în greutate, probabil că doriți să includeți mai multă mișcare în general.

Rețineți că pierderea în greutate va proveni în principal din dieta curată, uscată și ușoară. Exercițiul este doar un supliment sănătos și binevenit, care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă accelerați metabolismul. Dar nu exercitați atât de mult încât să vă simțiți foarte foame după aceea și să mâncați mai mult decât ați face de obicei. Acest lucru este evident contraproductiv. Tipurile benefice de exerciții pot fi:

• ridicarea greutăților
• calistenie
• alergare (jogging și sprinturi, în funcție de ceea ce preferați)
• înot
• ciclism
• drumeții
• tipuri de yoga mai rapide, cum ar fi power yoga
• Arte martiale
• lovirea cu pumnii și lovirea cu picioarele într-o geantă de box (aceasta este forma mea preferată de antrenament cardio; foarte eficient pentru pierderea în greutate și rezistență ȘI este distractiv)

Orice mișcare este mai bună decât nici o mișcare, așa că fă ce poți și nu te îngrijora prea mult. Exercițiul ar trebui să fie ceva ce faci pentru că vrei să o faci, nu pentru că te forțează cineva. Dacă abia începeți, nu uitați că începutul este întotdeauna cel mai greu. Progresează în ritmul tău. Dacă doriți să luați mai mult legătura cu natura, începeți drumețiile sau alergarea de fond. Acest videoclip dezvăluie și beneficiile mentale și spirituale ale alergării la nivel de țară:

---