Sfaturi de top pentru nutriția sarcinii
Ce vitamine și nutrienți sunt cheia pentru sănătatea bebelușului dumneavoastră?
O alimentație bună în timpul sarcinii vă îmbunătățește șansele de a avea un copil sănătos. Poate reduce riscul anumitor afecțiuni cronice la copilul dumneavoastră, mult după ce a crescut.
Mănâncă pentru doi în timpul sarcinii
Fie că ați așteptat luni pentru un test de sarcină pozitiv, fie că această sarcină v-a surprins, probabil că va trebui să vă treceți peste obiceiurile alimentare. Multe femei încep sarcina cu deficit de substanțe nutritive esențiale pentru o sarcină sănătoasă, inclusiv fier, calciu și grăsimi care creează creierul.
„Niciodată în viața unei femei nu este atât de importantă nutriția ca atunci când este însărcinată și alăptează”, spune Elizabeth Somer, MA, RD, autorul cărții Nutrition for a Healthy Pregnancy.
Într-adevăr. Cercetările sugerează că, împreună cu alte obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii, alimentația corectă influențează bunăstarea copilului la naștere și nu numai.
„Am descoperit că un copil nu este doar ceea ce mănâncă, ci și ceea ce ai mâncat în timpul sarcinii și, eventual, ceea ce a mâncat mama ta”, spune Randy Jirtle, dr., Cercetător în domeniul epigeneticii. Din ce în ce mai mult, cercetările arată că stilul de viață al mamei afectează șansele bebelușului de a suferi de afecțiuni precum obezitatea, diabetul și bolile de inimă .
Concentrați-vă pe acidul folic în timpul sarcinii
Obținerea unui acid folic adecvat este o modalitate de a ajuta copilul să devină cea mai sănătoasă persoană posibilă. În prima lună de sarcină, acidul folic reduce riscul de defecte ale tubului neural, inclusiv spina bifida.
Asigurați-vă că luați o multivitamină zilnică cu 400 micrograme de acid folic până când îl înlocuiți cu un supliment prenatal cu vitamine și minerale. Alegeți în fiecare zi boabe îmbogățite cu acid folic, inclusiv cereale pentru micul dejun, pâine, orez și paste.
Continuat
Multivitaminele au efecte multiple în timpul sarcinii
Multivitaminele fac mai mult decât furnizează acidul folic necesar pentru bebelușii în creștere, potrivit unui studiu al populației efectuat la Universitatea din Pittsburgh.
Cercetătorii de acolo au descoperit că femeile aflate la începutul sarcinii, care au luat multivitamine sau vitamine prenatale, și-au redus în mod regulat riscul de preeclampsie cu 45%. Preeclampsia, care determină creșterea tensiunii arteriale și a proteinelor în urină, este principala cauză a nașterii premature și a morții fetale.
În ciuda beneficiilor, este posibil să vi se pară dificilă înghițirea suplimentelor de sarcină. Pastilele sunt adesea mari și conțin doze mari de fier care vă pot irita stomacul și vă pot provoca constipația .
„Dacă vă confruntați cu probleme la administrarea de vitamine prenatale sau aveți efecte secundare nedorite, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni sigure”, recomandă Jennifer Shu, MD, pediatru și co-autor al cărții „Intrați acasă cu nou-născutul: de la naștere” la Realitate.
Și spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră sau moașei despre toate suplimentele alimentare pe care le luați, inclusiv remedii pe bază de plante.
Faceți caloriile să conteze în timpul sarcinii
În primele câteva luni de sarcină, este posibil să nu observați o creștere mare în greutate.
Unele femei pot pierde în greutate chiar și în primul trimestru de sarcină, din cauza tulburărilor care le împiedică să mănânce și să bea în mod normal. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți vărsături persistente sau greață - s-ar putea să vă deshidratați. Așa-numita boală de dimineață poate dura toată sarcina, dar de obicei începe să se disipeze după aproximativ 13 săptămâni.
Pe măsură ce bebelușul începe să crească, va trebui să vă asigurați că caloriile suplimentare sunt bogate din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, sarcina nu este o licență pentru a mânca în exces. O femeie însărcinată are nevoie doar de 300 de calorii suplimentare pe zi. „Trei sute de calorii sună mult, dar este vorba despre cantitatea din două mere mari”, spune Somer.
Bineînțeles, este în regulă să te relaxezi din când în când cu mâncăruri fierbinți. În fiecare zi, iată cum puteți face ca cele 300 de calorii suplimentare să conteze cel mai mult: