Sfaturi de nutriție pentru țară pe termen lung STACK
Alergătorii de cross country își întreabă mult corpul. Aflați cum să vă alimentați corespunzător pentru antrenamente și curse cu sfaturi nutriționale de la expertul STACK Katie Davis.
Alergătorii își întreabă mult corpul, în special cei care aleargă la țară în liceu sau facultate. Mulți înregistrează kilometri mari, plus timp suplimentar cu antrenament de forță sau antrenament încrucișat. Dar dacă nu primesc nutriția adecvată, sunt expuse unui risc ridicat de deshidratare, leziuni și anemie ? ca să nu mai vorbim de performanțe slabe.
Dacă sunteți un alergător de fond, iată câteva sfaturi nutriționale pentru a vă menține corpul alimentat pentru a performa la vârf.
Alergătorii își întreabă mult corpul, în special cei care aleargă la țară în liceu sau facultate. Mulți înregistrează kilometri mari, plus timp suplimentar cu antrenament de forță sau antrenament încrucișat. Dar dacă nu primesc nutriția adecvată, acestea prezintă un risc ridicat de deshidratare, leziuni și anemie - ca să nu mai vorbim de performanțe slabe.
Dacă sunteți un alergător de fond, iată câteva sfaturi nutriționale pentru a vă menține corpul alimentat pentru a performa la vârf.
Hidrat
Hidratarea ar trebui să înceapă imediat ce te trezești. Puneți o sticlă de apă lângă ceasul deșteptător și beți două căni de apă imediat ce vă ridicați. Hidratați-vă pe parcursul întregii zile (inclusiv antrenamentele) pentru a vă menține urina galben pal. (Culoarea urinei este un indicator ușor și rapid al stării de hidratare.) Dacă îți este sete, ești deja deshidratat - așa că bea!