Sfaturi de nutriție pentru colegiu Sănătate și fitness pentru elevi
Înțelepciunea convențională susține că persoanele cu bune obiceiuri nutriționale și de fitness se simt mai bine și, prin urmare, au performanțe mai bune. Un nou studiu la Universitatea de Stat din Carolina de Nord duce acest concept cu un pas mai departe, legând exercițiul fizic de succesul academic. Pentru fiecare oră petrecută în exercițiu recreativ colegial pe săptămână, participanții la studiu au avut în medie o creștere a GPA de 0,06. Mai mult, aceeași cantitate de exercițiu a crescut șansele participanților de a absolvi cu mai mult de 50%.
Pentru fiecare oră petrecută în exercițiu recreativ colegial pe săptămână, participanții la studiu au crescut în medie o creștere a GPA de 0,6 [și] au crescut șansele participanților de a absolvi cu mai mult de 50%.
Exercițiile fizice regulate și nutriția optimă pentru studenți le permit adulților tineri să profite la maximum de mediul lor de învățare. A mânca bine îi ajută pe elevi să-și îmbunătățească concentrarea în clasă și să păstreze mai bine materialul nou. În afara sălii de clasă, studenții care acordă prioritate sănătății și sănătății experimentează mai puține boli și sunt adesea mai capabili să gestioneze factorii de stres ai vieții colegiului. Cele mai bune colegii și universități echipează studenții primiți cu informații practice despre serviciile de sănătate ale studenților, opțiuni de fitness recreative și nutriție pentru studenții.
Este bobocul 15 real?
Învățătorii de facultate care intră au o mulțime de experiențe noi de stăpânit, cum ar fi trăirea printre străini într-un cămin, gestionarea unui program de clasă ciudat, navigarea într-o nouă scenă socială și funcționarea fără o plasă de siguranță parentală. În afară de aceste provocări, prietenii și familiile îi avertizează despre pericolele bobocului 15. Este un lucru? Bobocii de la facultate tind să împacheteze kilograme din cauza unei combinații de mai mulți factori: lipsa supravegherii părintești, planuri de masă prea generoase în campus, stres, gustări în exces, consum de alcool și exerciții fizice limitate.
Într-un studiu din 2008 realizat de Institutele Naționale de Sănătate, bobocii au câștigat de 5,5 ori mai multă greutate decât întregul corp studențesc, dar creșterea medie în greutate a bobocilor a fost de doar 2,7 kilograme. Aceasta nu este o sumă enormă, dar chiar și în acest ritm, un student ar câștiga aproape 11 kilograme la absolvire. Astfel de câștiguri constante la vârsta adultă timpurie pot crea studenții pentru o viață de lupte cu greutatea, ducând în cele din urmă la probleme de sănătate costisitoare. Un studiu realizat în 2012 la Universitatea Auburn a demonstrat că „70% dintre [studenții] au luat ambalaj cu lire sterline până la absolvire (în medie 12 și până la 37 de lire sterline). Procentul general al studenților care au fost supraponderali a crescut de la 18% la 31%. "
Beneficiile unei nutriții adecvate și exerciții regulate pentru studenți
Stabilirea unor obiceiuri sănătoase de nutriție și fitness la facultate are beneficii imediate și pe termen lung. Pe termen scurt, îngrijirea corpului tău înseamnă pur și simplu că te simți mai bine. Când operați în condiții de vârf, sunteți mai capabil să vă concentrați în clasă și să păstrați materiale complexe. Gestionarea stresului cu exerciții fizice și gustări sănătoase nu numai că vă menține corpul și creierul în formă pentru învățare, ci vă pune și în formă optimă pentru gestionarea conexiunilor sociale și de carieră care vă vor purta la maturitate. Pe termen lung, a face din nutriție și fitness o prioritate în acest moment al vieții tale stabilește obiceiuri care te vor aduce beneficii pentru tot restul vieții tale.
Evoluția piramidei alimentare USDA
La mijlocul anilor 1800, aproximativ jumătate dintre americani operau sau lucrau la ferme. Drept urmare, guvernul a înființat S.U.A. Departamentul Agriculturii (USDA) pentru a sprijini industria agricolă. Pe la sfârșitul secolului, cercetarea finanțată de USDA în chimia agricolă a condus la descoperirea caloriilor și a relației sale cu metabolismul uman. La scurt timp după aceea, USDA a împărtășit aceste cunoștințe publicului în primul dintre ghidurile sale alimentare, care au fost concepute pentru a îndruma consumatorii în alegerea unei diete care să ducă la o sănătate optimă. De-a lungul deceniilor, USDA și-a actualizat ghidurile alimentare pentru a reflecta cele mai actuale cunoștințe. Mai jos, am rezumat patru iterații recente.
Aport zilnic recomandat
USDA recomandă un aport caloric zilnic în funcție de sex și vârstă. Cu toate acestea, există multe variabile care pot afecta metabolismul unui individ. Construcția, înălțimea, greutatea și nivelul general de activitate ale unei persoane informează nevoile calorice zilnice. Graficul de mai jos poate fi folosit ca orientare generală.
Sfaturi pentru a mânca sănătos la cafeneaua campusului
Sala de mese poate fi uluitoare pentru un nou student. Opțiunile delicioase abundă, iar majoritatea planurilor de masă le permit elevilor să mănânce după conținutul lor. Bobocii nervoși și entuziasmați pot fi tentați să mănânce în exces, să mănânce stres sau să consume fără minte orice este servit în cea mai scurtă linie. Cu toate acestea, majoritatea școlilor oferă opțiuni hrănitoare împreună cu bara de cafea și acum este mai ușor ca niciodată să mănânci bine la facultate. Un pic de prevedere vă poate ajuta să creați o dietă care să vă mențină sănătos și pe picioare. Luați în considerare aceste sfaturi și trucuri pentru menținerea unui regim alimentar bun la facultate.
A mânca sănătos la un buget
Mulți studenți optează să se mute în afara campusului la un moment dat după primul an. Menținerea obiceiurilor sănătoase în primul apartament aduce un nou set de provocări. Fără un plan de masă pe care îl poți mânca, ești cu adevărat singur la ora mesei. Majoritatea studenților aflați în această situație au, de asemenea, fonduri limitate, așa că a lua masa în fiecare zi este la fel de nerealistă și nesănătoasă. Cel mai bun mod de a vă exercita controlul asupra portofelului și asupra dietei dvs. este să cumpărați și să vă pregătiți singuri mâncarea. Studentul bugetar nu are nimic de pierdut din a învăța să gătească mese simple și sănătoase.
A mânca bine la un buget necesită puțină planificare și timp, dar dă roade cu o sănătate bună și finanțe constante. Luați în considerare acești trei pași importanți:
Eroare lichidă: internă Creați un plan de masă
Majoritatea magazinelor alimentare efectuează vânzări săptămânale pe care le promovează în pliante, ziare sau online. Pentru a vă optimiza bugetul alimentar, organizați-vă planificarea meniului în jurul vânzării magazinului dvs. Selectați sursele de proteine pe care vi le puteți permite și bazați-vă vasele pe ele. Împreună cu fiecare antiparte, planificați orice garnituri. Când achiziționați ingrediente de scurtă durată, folosiți-le la mai multe mese pentru a minimiza risipa. Eroare lichidă: internă Faceți o listă de produse alimentare și strângeți cupoane
Când planul de masă este complet, enumerați fiecare ingredient care vă lipsește. Știți deja ce articole sunt la vânzare la magazinul alimentar, dar nu treceți cu vederea utilitatea cupoanelor. Studenții savvy pot căuta online și pot imprima cupoane de pe nenumărate site-uri; alții găsesc modalități de a economisi folosind aplicații mobile precum Ibotta sau Shrink. Eroare lichidă: internă Cumpărați numai din lista dvs.
Doar în acest moment sunteți pregătit să faceți cumpărături. Deși poate fi tentant să omiteți planificarea meselor și tăierea cupoanelor, este dificil să vă hrăniți cu un buget fără acești pași. Rămâneți la bugetul dvs. și rămâneți la lista dvs. din magazinul alimentar.
Alte modalități de a face cumpărături inteligente includ achiziționarea de articole generice sau de marcă, ori de câte ori este posibil; achiziționarea în vrac a produselor uscate sau a produselor din hârtie; cumpărarea excesivă a cărnii și congelarea porțiilor în exces; și aderarea la programe de fidelizare a clienților. Când vine vorba de alimente proaspete, săriți peste orice este pre-tăiat sau porționat și faceți-l singur acasă. Tăiați și împachetați propriile fructe și legume proaspete în recipiente atrăgătoare, de mușcătură și ușor accesibile, și faceți-o imediat, ca să nu fie uitate în fișier. Verificați cu atenție datele de vânzare în timp ce faceți cumpărături și nu fiți timizi să luați articole mai proaspete din spatele raftului.