Reddit - EatCheapAndHealthy - Cum îmi pot face propria dietă
Recent, m-am interesat de aspectul dietei, în timp ce mă antrenam pentru a obține un fizic excelent. Am făcut unele cercetări online și acum verific valoarea nutrițională înainte de a mânca ceva. Am întâlnit un blog care sugerează că energia în kcal ar trebui să provină din 35-50% proteine: 35-50% carbohidrați: grăsimi restante. Am calculat și am încercat multe combinații pentru dieta mea, dar nu m-am putut potrivi cu niciunul dintre acești parametri și ar trebui să fie ieftin și ușor de găsit. Deci, oricine poate explica în termeni simpli cum pot învăța să-mi fac propria dietă?
Distribuiți linkul
Încercați să descărcați prietenul meu de fitness. Vă poate ajuta să calculați mesele și macrocomenzile rămase pentru o zi. Nu este la fel de greu așa cum pare după ce ai obișnuit
Care este înălțimea, greutatea ta și încerci să câștigi sau să slăbești? Având în vedere aceste informații, vă puteți pune statisticile într-un calculator tdee și vă va spune câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a atinge acest obiectiv. Apoi, dacă doriți să mâncați la un anumit raport, vă puteți da seama câte grame de proteine și carbohidrați doriți (ambele sunt 4 calorii pe gram) și, astfel, au o limită inferioară și superioară. Veți dori să utilizați o aplicație precum sparkpeople pentru a urmări ceea ce ați mâncat. Pentru obiectivul tău, sparkpeople este mai bun, deoarece îi poți spune că vrei să mănânci într-o gamă.
De asemenea, aveți grijă cu această împărțire a macronutrienților, deoarece dacă mâncați 50% carbohidrați și 50% proteine, atunci înseamnă că nu mâncați grăsimi și aveți nevoie de aproximativ 20g (180 de calorii în valoare) pe zi pentru sănătatea creierului.
De ce ați ales acea împărțire a macronutrienților? Regula generală pe care am auzit-o este de .6-2g de proteine pe kilogram de masă corporală slabă pentru a construi mușchi și 35% din caloriile din proteine sună de parcă ai fi foarte înalt, foarte scurt, mănânci prea puține calorii, sau consumul de prea multe proteine în detrimentul macronutrienților mai ușor de metabolizat.
Înălțimea mea este de 5'7 și greutatea este de 70 kg, vegetația, antrenamentul meu include 30 de minute de jogging și ridicare de greutăți. Toate informațiile despre dietă și nutriție pe care le-am întâlnit erau în bucăți. Sunt în căutarea a ceva care să explice cu pașii pentru bebeluși, adică de la ce tipuri de proteine, surse bune și rele de carbohidrați până la cunoașterea tuturor acestor aspecte și luând în considerare ușurința disponibilității și costurile, cum se pot încadra toate în dieta mea.
Verificați prezența web a guvernului dvs. pentru recomandările lor nutriționale. Iată un S.U.A. pagină care ar putea avea ceea ce căutați, deși guvernele tind să fie mult mai puțin în favoarea numărării caloriilor decât este reddit.