Sfaturi de gestionare a greutății în vacanță pentru pierderea în greutate în timpul sărbătorilor
Curcan, umplutură, sos de afine, plăcintă cu dovleac ... doar să ne gândim la mesele de sărbătoare ne face gura apă. Dar, tot ceea ce mănâncă se adaugă. Știați că masa medie de vacanță este de aproximativ 3.000 de calorii? De fapt, cercetările sugerează că sezonul de sărbători este cea mai mare sărbătoare de calorii a anului! Vei supraviețui sărbătorilor fără să-ți sabotezi eforturile de slăbire sau sărbătoarea te va lăsa să te simți ca o plutitoare de paradă a Zilei Recunoștinței Macy’s?
Sezonul de sărbători este o perioadă a anului în care supraalimentarea este acceptabilă din punct de vedere social și uneori chiar așteptată. S-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Pot să fac cu adevărat atât de mult rău?” Din păcate, răspunsul este DA. Poate duce la un efect spiralat al mâncării incontrolabile de acum până la Anul Nou și nu numai.
Majoritatea dintre voi ați muncit atât de mult pentru a slăbi și/sau pentru a o menține; așa că nu lăsați acest sezon de sărbători să vă îngreuneze. Este posibil să sărbătorim anul acesta fără să împachetăm kilogramele! Citiți mai jos pentru a afla strategii de prevenire a creșterii în greutate în vacanță!
1. Dezvoltă o „Atitudine de alimentație” pozitivă în vacanță
Atitudinea ta alimentară poate avea un efect extraordinar asupra succesului tău în gestionarea greutății tale în timpul sărbătorilor. De fapt, baza succesului dvs. va fi convingerea că puteți face ceea ce este necesar pentru a vă atinge obiectivele în timpul sezonului de vacanță. Ce tip de atitudine aveți în această perioadă a anului? Aveți o „atitudine alimentară?” Pozitivă în vacanță? Sau, aveți o atitudine alimentară sabotantă?
• Vă așteptați să vă îngrășați în timpul sezonului de vacanță?
• Scuzați sau ignorați mâncarea excesivă în această perioadă a anului, deoarece „Sunt sărbătorile?”
• Vă așteptați să fiți copleșiți și stresați cu responsabilități?
• Plănuiți să vă puneți pe voi înșivă și nevoile dvs. să rămână pe listă?
• Plănuiți să vă puneți obiectivele de scădere în greutate până la 1 ianuarie și să „începeți din nou”?
• Te aștepți să mănânci „perfect” și apoi, după o mușcătură din planul tău, crezi că „l-am suflat, așa că aș putea la fel de bine să mănânc tot ce vreau pentru restul zilei (săptămână, lună etc.)”?
Dezvoltarea unei atitudini alimentare pozitive este primul lucru de care vei avea nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire/gestionare în acest sezon de sărbători. Dacă vă identificați cu atitudini care vă slăbesc abilitatea de a susține o concentrare pozitivă asupra pierderii în greutate sau gestionării în acest sezon de sărbători, primul pas pe care îl puteți face este să decideți că aceste atitudini alimentare vă sabotează eforturile și lasă-i sa plece. Alegeți să dezvoltați atitudini alimentare mai pozitive. Iată câteva exemple de „atitudini alimentare față de mâncare!”
· Mă aștept să mențin (sau să pierd) greutatea în timpul sezonului de vacanță!
· „Nu mă voi supăra doar pentru că este așteptat sau acceptabil. Mă voi concentra pe prieteni și familie în loc de mâncare. ”
· Sunt capabil să-mi urmez planul de masă RM3 în acest sezon de sărbători.
Veți ști că ați dezvoltat o atitudine alimentară mai pozitivă atunci când începeți să vă așteptați la succes, veți găsi motivația pentru a vă îndeplini obiectivele și veți crede în capacitatea dvs. de a bate valul în acest sezon de sărbători.
2. Identificați factorii declanșatori pentru supraalimentarea și barierele pentru pierderea în greutate
În această perioadă a anului, activitățile familiale, funcțiile sociale și chiar activitățile legate de muncă sunt adesea centrate pe mâncare. Împreună cu accentul pus pe alimente, presiunile suplimentare pot include:
- Presiuni interne impuse de a dori să arate bine și să se potrivească într-o ținută drăguță de vacanță pentru funcții de familie, imagini și evenimente sociale.
- Sentimente de singurătate ca sărbători pot provoca sentimente de a fi izolat și separat de ceilalți dacă locuiți departe de cei dragi.
- Comentarii de la familie și prieteni despre aspectul fizic
- Excesul de posibile alimente excesive la adunările de familie, la funcțiile sociale și la locul de muncă.