Sfatul ascuns care vă poate ajuta să pierdeți ultimele 7 lire sterline
Este o poveste la fel de veche ca timpul. Ați ajuns departe în ceea ce privește pierderea în greutate, ați găsit o dietă și exerciții care funcționează pentru dvs. și v-ați lăsat greutatea obiectivului - bine, cea mai mare parte. Ultimele cinci până la 10 kilograme pot fi cele mai greu de scuturat și adesea vechile trucuri nu funcționează.
Există o metodă în spatele nebuniei; cu cât devii mai subțire, cu atât mai puține calorii arzi doar în timpul zilei, explică Madelyn Fernstrom, dr. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, metabolismul tău încetinește cu până la 20 de calorii pe zi. Am găsit modificările zilnice pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți drastic șansele de a scăpa ultimul pic de greutate.
1. Ia-ți cafeaua neagră
Dă-i odihnă cafelei zaharate. | iStock.com/loooby
O ceașcă simplă de cafea neagră poate face minuni pentru pierderea în greutate, dar este semnificativ mai puțin tentantă decât o cafea amestecată, aromată sau un latte.
Frappuccinos, breves și latte aromate ambalează calorii mai mari și costă mai mult decât cafeaua neagră fără calorii. Optați pentru un arome degresate, soia sau cu conținut scăzut de grăsimi, doppio sau fără zahăr dacă cafeaua neagră nu o va face pentru dvs. Dieteticienii înregistrați sunt de acord că este important, de asemenea, să reglezi caloriile lichide atunci când încerci să slăbești.
Următorul: Ținerea unui pix și a unei hârtii te poate ajuta de fapt să scapi de kilograme.
2. Înregistrați fiecare masă
Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. | iStock.com/monkeybusinessimages
Un studiu a constatat că menținerea unui jurnal alimentar șase zile pe săptămână a ajutat dietele să piardă în greutate de aproximativ două ori mai mult decât cei care și-au înregistrat mesele doar o dată sau de două ori.
Jurnalul alimentar vă ajută să rămâneți răspunzător pentru alegerile dvs., în timp ce vă dați seama de unde pot proveni acele calorii suplimentare, ascunse. Scrieți pe măsură ce mergeți și urmăriți-vă și mesele înșelătoare, pentru cele mai bune rezultate.
Următorul: Introduceți aceste semințe în smoothie-ul dvs. zilnic pentru a pierde în greutate suplimentar.
3. Încărcați semințele de chia
Puteți folosi semințe de chia într-o varietate de rețete. | iStock.com
Chia, o sămânță comestibilă care, se pare, controlează foamea, are un conținut ridicat de fibre dietetice, care s-a dovedit că începe să piardă în greutate și să vă revitalizeze metabolismul. „Semințele de chia au o activitate fenolică naturală totală (activitate antioxidantă) care s-a dovedit că oprește până la 70 la sută din activitatea radicalilor liberi, făcând din semințele de chia unul dintre cele mai mari alimente care conțin antioxidanți ai naturii”, spune Jessica Young, bucătar și șef de produs la Recolta zilnică.