Sfat The Breathing Squat Challenge T Nation
Forțați o nouă creștere a piciorului cu această metodă clasică de antrenament. Iată cum să o faci.
La un moment dat, fiecare ridicator trebuie să încerce protocolul de squat de 20 de reprize. Mulți dintre noi, bătrâni, am făcut-o în timpul zilei și am văzut rezultate impresionante în ceea ce privește rezistența la repetiție și masa coapsei, dar ne-am construit și puterea mentală pe acest program.
Vă promit acest lucru: după acest protocol, nu veți mai efectua niciodată cu greșeală un set greu de antrenament inferior al corpului. Seturile de 5 sau mai puțin sunt dure, dar nu țin o lumânare la genuflexiunile de 20 de repere efectuate conform standardelor protocolului.
Cum să o facă
Practic, îți iei sarcina de 10RM și o ghemuiți pentru 20 de repetări refuzând să ridici bara și continuând să produci repetări într-un mod de pauză de odihnă. După primele 10 repetări, cam așa, stai acolo cu bara pe spate și odihnește-te, primește încă o repetare, stai din nou acolo etc. Ajungi să respiri atât de tare încât aceștia au fost numiți „ghemuitori de respirație” de mulți ridicători.