Sfat sănătos al săptămânii Du-te la culcare devreme Jenny Craig
De Stephanie Eng-Aponte
În fiecare săptămână, vom evidenția unele dintre obiceiurile noastre sănătoase preferate și beneficiile din spatele lor. Vom împărtăși, de asemenea, un sfat rapid și simplu de la Heather Lake, un Jenny Craig Health & Lifestyle Contributor, pentru a vă ajuta să vă sprijiniți obiectivele de slăbire și să vă inspirați pe tot parcursul zilei! Această serie de 12 săptămâni se va concentra pe orice, de la beneficiile somnului la modalități delicioase de a încorpora mai multe proteine în mesele dumneavoastră.
Transcriere video
Bună, sunt Heather Lake, o colaboratoare pentru sănătate și stil de viață pentru Jenny Craig. Iată sfatul tău sănătos pentru săptămână: Intră devreme! Știați că a vă odihni suficient este o parte importantă a menținerii sănătății generale? Somnul de care ai nevoie permite corpului tău să se refacă după evenimentele din ziua ta și să se pregătească pentru următorul. Dacă nu dormiți suficient, s-ar putea să fiți mai tentați să căutați o patiserie cu zahăr care să vă ajute la întâlnirile de dimineață sau la o bomboană pentru a vă alimenta după-amiaza - în loc să vă țineți de planul dvs. de alimentație sănătoasă pentru ziua respectivă. Câte ore sunt suficiente? Fundația Națională a Somnului recomandă vizarea adulților de 7-9 ore de somn pe noapte. 1
Să dormi sau să nu dormi? Când jonglați cu un program încărcat cu o listă lungă de lucruri de făcut, este posibil să nu vă asigurați că vă culcați devreme. Dar, indiferent cât de plină este ziua ta, încearcă să nu te zgârci la somn! Acestea sunt unele dintre cele mai mari beneficii ale somnului, plus sfaturi care vă ajută să vă culcați devreme.
5 beneficii pentru sănătate ale somnului
Fotografie de Daria Shevtsova pe Pexels
1. Somnul poate susține eforturile de slăbire. Dacă doriți să pierdeți în greutate, există un motiv întemeiat pentru a vă opri din plin: ar putea ajuta la scăderea numărului de pe cântar. Participanții la studiu care au urmat un plan de masă cu calorii reduse și au dormit 8,5 ore pe noapte au constatat că mai mult de jumătate din greutatea pe care au pierdut-o era grasă, comparativ cu cei care au dormit 5,5 ore pe noapte. 2
2. Vă poate ajuta să vă gestionați pofta de mâncare. „Hormonii foamei”, leptina și grelina, joacă un rol în gestionarea apetitului. În timp ce leptina încurajează sentimentele de satisfacție, grelina ajută la stimularea poftei de mâncare. Un studiu a constatat că participanții care au avut perioade scurte de somn au prezentat niveluri mai ridicate de grelină și niveluri mai mici de leptină. 3 Un alt studiu a constatat că oamenii care dormeau 5,5 ore pe noapte mâncau mai multe gustări decât cei care dormeau 8,5 ore. 4
3. Ar putea crește memoria. Un studiu a constatat că somnul poate ajuta la amintirea mai ușoară a memoriei. 5 În studiu, participanții au fost rugați să-și amintească cuvintele inventate care li s-au spus după ce au stat treji 12 ore sau după ce au dormit noaptea. Cei care dormiseră peste noapte au fost mult mai buni în a-și aminti cuvintele decât cei care au rămas treji. 6 Încercați aceste opt sfaturi pentru a vă îmbunătăți memoria.