Sfârșitul verii este momentul să începi să lucrezi la corpul tău de vară
Au mai rămas doar câteva zile din vara anului 2016. Ați petrecut-o în corpul viselor voastre, purtând un pachet de șase subțire cizelat sau picioare superb tonifiate?
Nu vă faceți griji dacă nu ați făcut-o - pentru că acum este momentul perfect pentru a începe să lucrați la cel mai bun corp din toată lumea pentru 2017.
Poate suna groaznic, dar programele din reviste și reclame publicitare care promit să vă „smulgă”, „mărunțiți” sau „săraci” în șase săptămâni sunt nerealiste în cel mai bun caz și potențial periculoase în rău.
Vestea bună este că schimbările pe care le faci acum nu te vor pregăti doar pentru vara anului 2016-’17, ci pentru viață, spune antrenorul personal și dietetician Tanya Lewis .
„Nu există timp ca prezentul pentru a vă angaja într-un program regulat de exerciții fizice și cu cât sunteți mai lung și mai consecvent, cu atât vor fi observate modificări permanente ale musculaturii, posturii și compoziției corpului”.
Marcus Bondi este un antrenor personal care a lucrat cu toată lumea, de la sportivi de elită la indivizi obișnuiți, și cu un nume de familie precum Bondi, el știe cu siguranță valoarea unui corp de plajă.
„Pentru a-ți realiza„ corpul de vară ”ideal, trebuie să începi să te antrenezi și să mănânci corespunzător cât mai curând posibil, ceea ce este chiar acum!” Îi spune Bondi lui Ninemsn Coach.
"Cu cât începeți mai repede, cu atât veți deveni mai repede puternici și potriviți pentru un corp de vară ferm și încordat, cu stil și pizazz!"
Câtă greutate poți pierde
Între acum și vara viitoare aveți aproximativ nouă luni. Acesta este un interval de timp sănătos și realist pentru a vedea câteva schimbări destul de dramatice în fizicul dvs., spune Lewis.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, este foarte probabil să păstrați greutatea respectivă dacă o faceți încet și în siguranță. Dar care este o rată sigură pentru a pierde în greutate?
Canalul Better Health al guvernului victorian afirmă că este rezonabil să urmărești să pierzi între 500 de grame și 1 kg pe săptămână. Acest lucru se bazează pe recomandările guvernamentale conform cărora persoanele care doresc să slăbească ar trebui să mănânce o dietă cu 500 de calorii (2000 kilojoule) mai mică decât ceea ce au nevoie.
Nouă luni reprezintă aproximativ 36 de săptămâni, ceea ce înseamnă că, dacă ai continuat să slăbești la o rată conservatoare de 500 de grame pe săptămână, ai putea pierde 18 kg incredibil!
Desigur, acest număr este extrem de teoretic și se reduce la o varietate de factori, inclusiv cât de supraponderal sunteți, cât de activ sunteți, vârsta și multe altele, explică Lewis.
"Ratele pierderii în greutate depind de multe circumstanțe. Dacă sunt introduse unele modificări drastice de sănătate, este normal să vedem o creștere mai rapidă în greutate inițial și ca această creștere în greutate să încetinească", spune Lewis.