Sfântul Graal; dieta vă poate ajuta să pierdeți grăsime și să construiți mușchi în același timp - 9Coach
De Stuart Marsh | acum 5 ani
Există o mulțime de diete care promit lumii și nu oferă altceva decât dureri de cap, pofte și viziuni ciudate de gogoși care te vizitează în mijlocul nopții.
Dar noile cercetări canadiene au descoperit ceea ce a fost numit „Sfântul Graal” al dietelor, deoarece vă permite să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp .
Este un apel important într-o industrie care se fixează de obicei fie pe „tăiere” (pierderea de grăsime, ceea ce duce de obicei la pierderea musculară, de asemenea), fie pe „volum” (câștigarea mușchiului, care de obicei adaugă grăsime).
Premisa dietei Sfântului Graal este simplă: mâncați calorii foarte scăzute (40% la întreținere sau cantitatea de care are nevoie corpul pentru a rămâne la greutatea actuală) și proteine foarte ridicate (aproape 2,4 g de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi, cu mult peste 1,7g recomandat de obicei pentru construirea mușchilor).
Dar asta nu este tot - dieta implică, de asemenea, antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) șase zile pe săptămână.
Tinerii implicați în studiu, care a fost publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, au câștigat până la 1,2 kg de mușchi și au pierdut până la 5 kg de grăsime într-o lună.
Cercetătorii de la Universitatea McMasters din Ontario i-au înrolat pe cei 40 de bărbați tineri, supraponderali și i-au împărțit în două grupuri.
Unui grup i s-a administrat o dietă extrem de bogată în proteine (2,4 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi), iar celuilalt grup a primit o dietă săracă în proteine (1,2 g pe kilogram de greutate corporală).