Semne de suprasolicitare 13 tip-off-uri și ce trebuie făcut
Suprasolicitarea poate apărea atunci când vă antrenați fără a permite suficient timp de recuperare între sesiuni. După un anumit punct, prea mult exercițiu poate fi dăunător pentru sănătatea dvs. și vă poate împiedica rezultatele, mai ales dacă antrenamentele sunt apropiate.
Sindromul de supraîntrenare (OTS) vă poate reduce nivelul de fitness, vă poate afecta negativ performanța și vă poate provoca leziuni. Exercițiile de haltere, cardio și HIIT pot duce la epuizare. Este, de asemenea, tipic la sportivii cu un singur sport.
Evitați antrenamentul excesiv antrenându-vă în limitele dvs. și acordând suficient timp de recuperare între antrenamente. Asigurați-vă că vă alimentați antrenamentele, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a vă susține antrenamentul și să vă îngrijiți după fiecare sesiune de antrenament.
Citiți mai departe pentru a arunca o privire mai atentă asupra unora dintre semnele supraîntrenării, precum și despre modalitățile de prevenire, tratament și recuperare de la OTS.
1. Nu mănânci suficient
Halterofilii care mențin un program de antrenament intens pot reduce și caloriile. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea și performanța. Dacă corpul dvs. se bazează în mod constant pe rezervele sale de energie, puteți dezvolta deficiențe nutriționale, cum ar fi anemia.
Pot apărea afecțiuni mai grave care vă afectează sistemul cardiovascular, gastro-intestinal și endocrin. De asemenea, este posibil să se dezvolte complicații ale sistemului nervos și ale sistemului reproductiv, inclusiv pierderea perioadei sau cicluri neregulate.
2. Durere, încordare și durere
Depășirea limitelor în timpul unui antrenament de intensitate intensă (HIIT) poate duce la tulburări musculare și durere. Suprafortarea corpului poate provoca dureri și răni. S-ar putea să experimentați și micro-lacrimi la nivelul mușchilor.
3. Leziuni de suprasolicitare
Alergarea prea des poate duce la leziuni excesive, cum ar fi atele tibiei, fracturi de stres și fasciită plantară. Alte leziuni excesive includ tulpini articulare, oase rupte și leziuni ale țesuturilor moi.
Exercițiul cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, pune stres și uzură pe corp. Dacă aveți o vătămare, luați o pauză de la toate tipurile de antrenament pentru a-i permite să se vindece.
4. Oboseala
Este oarecum normal să te simți obosit după exerciții, dar oboseala se întâmplă atunci când corpul tău nu își revine complet după ce te antrenezi. S-ar putea să vă simțiți excesiv, mai ales în timpul sau imediat după antrenamente.
Oboseala se poate instala și atunci când nu obțineți suficient combustibil înainte de a vă antrena. Corpul tău trebuie apoi să-și folosească rezervele de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru energie.
5. Reducerea apetitului și pierderea în greutate
Antrenamentul duce, de obicei, la un apetit sănătos. Cu toate acestea, antrenamentul prea mult poate provoca dezechilibre hormonale care pot influența cât de flămând sau de plin te simți. OTS poate provoca epuizare, scăderea apetitului și pierderea în greutate.