Grozav (

Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor și, prin urmare, ar trebui să fie o parte importantă a dietei. Folosim proteine ​​pentru a ne construi și a ne menține mușchii, deci este important să încorporați suficiente proteine ​​în timpul zilnic. Nevoia de proteine ​​este de aproximativ 0,8 - 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pentru persoanele adulte sănătoase.

​​la grame
De exemplu, dacă cântărești 80 de kilograme, nevoia ta de proteine ​​este de aproximativ 64 - 120 de grame pe zi. Dacă te duci la sală și faci, de exemplu, antrenament de forță, nevoia ta de proteine ​​ar putea fi mai mare. În cea mai mare parte, oamenii din lumea occidentală își acoperă aportul de proteine ​​recomandat printr-o dietă regulată și sănătoasă.

Când vorbesc despre proteine, majoritatea oamenilor se gândesc la sursele de proteine, cum ar fi carnea sau puiul, dar există multe alternative minunate, pe bază de plante, cum ar fi linte uscată (26 de grame de proteine ​​la 100 de grame), mazăre galbenă (22 de grame de proteine ​​la 100 de grame) și fasole albă (21,3 grame de proteine ​​la 100 de grame). Aceasta este aceeași sumă (...și uneori mai mult) de proteine ​​pe care le veți găsi în carne și pui.