Reddit - Fitness - Întregul corp îmi tremură când încerc să fac flotări
Abia aștept cu nerăbdare cei doi soldați de marshmallow.
Pot garanta acest lucru. Este doar slăbiciune. Ia-o ușurel. Forțați-vă suficient pentru a progresa și nu vă faceți rău.
Ești doar slab. Probabil va dispărea când vei deveni mai puternic. Eu copil
ARCĂ-TE ÎNAINTE DE PUTEREA MEA.
Ar putea fi punctul tău de bază.
Încercați să faceți scânduri (mențineți poziția superioară a flotării) cât timp puteți, cronometreazăți-vă. Dacă întregul corp îți tremură, șansele sunt că nu poți deține această poziție foarte mult timp. Încercați să lucrați până la un minut sau două (nu este atât de greu).
Acțiunea de a ține corpul în poziția de ridicare crește de fapt forță?
Construiește forța de bază. Este unul dintre cele mai populare exerciții de bază (deși mulți oameni o fac cu antebrațele pe pământ).
Dacă puteți menține această poziție doar timp de aproximativ 10 secunde, va limita numărul de flotări pe care le puteți face destul de sever.
Care este diferența dintre scânduri cu antebrațele și palmele pe sol?
Aș vrea să știu și eu asta.
Este mai ușor să țineți scândura cu palmele pe podea (presupunând că vorbiți despre scândură în poziția superioară de împingere în sus), deoarece este mai aproape de poziția verticală.
Dar, în general, dificultatea depinde mai mult de unghiul întregului corp decât de ceea ce este în contact cu podeaua. Ridicați picioarele yur deasupra capului și chiar poziția brațului drept se va simți mult mai greu. Puncte suplimentare de dificultate pentru păstrarea antebrațelor/palmelor nu direct sub umăr, ci în fontul acestuia.
Interesant. Cu siguranță voi încerca diseară.
Știți dacă acest exercițiu se poate face zilnic sau este mai bine să îl faceți în fiecare zi?
Am făcut-o în fiecare zi câteva săptămâni, fără efecte negative. Totuși nu sunt expert.
Verificați acest videoclip pentru forma corectă (primul lucru pe care îl demonstrează este scândura)
Iată un alt videoclip al tipului care a creat videoclipul/u/jjennings955 legat, acesta este în mod specific despre flexiuni. https://youtu.be/4dF1DOWzf20
Încercați să faceți acest lucru mai întâi, este posibil să fiți mâhnit mâine dacă chiar îl împingeți astăzi. Deci presupun că scândurile de trei ori pe săptămână vor fi potrivite pentru tine.
Rutina mea preferată este să scând de 3 ori timp de 30 de secunde, cu 1 minut de odihnă între fiecare scândură. Apoi, următoarea zi de antrenament la aceeași, dar 35 de secunde pentru fiecare scândură. Continuați să urcați cu 5 secunde la fiecare antrenament până când puteți ajunge până la 1 minut pe fiecare scândură. În acel moment, începeți din nou la 30 de secunde, dar adăugați o cantitate mică de greutate pe partea inferioară a spatelui. Repetați în continuare.
Sună prostesc, dar încearcă. Asigurați-vă că formularul dvs. este bun și încercați să îl păstrați câteva minute. Când prietenul meu mi-a arătat scânduri, am fost ca „Uau, asta este prost și ușor” și apoi două minute mai târziu am fost prăbușit pe podea și miezul meu s-a simțit uimitor.
Consultați coloana de scânduri din extrema dreaptă a acestui minunat infografic. Începeți din partea de sus și, dacă puteți ține o poziție timp de un minut, fără mari probleme, mutați în jos și încercați următoarea până când nu puteți.
Două minute vor fi o eternitate pentru un începător.:)
O face și este mai bine cu cât cobori mai jos. De aceea scândurile ar fi un început bun în care îți pui coatele pe podea și ții această poziție.
Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, asigurați-vă că faceți scânduri (și ulterior flotări) în mod corespunzător.
Construiește un fel de forță, dar nu are nimic semnificativ.
Ceea ce vreau să spun este că dacă ați fi pe punctul de a efectua o ghemuit, dar în loc să vă ghemuiți efectiv și să faceți o repetare completă, ați stat doar cu greutatea pe spate timp de 10 secunde, ați construi forță? Răspunsul este da, într-un fel, dar nimic semnificativ în comparație cu a face efectiv ghemuitul.
Cred că s-ar putea să fiți dezinformat.
Tehnic are dreptate. Izometricul păstrează forța sălbatică, dar în principal în poziția în care sunt ținute și puțin în jurul său. Nu vei construi o mișcare mare cu hold-uri, cu excepția cazului în care vei merge tot cu mișcare, făcând multe, multe hold-uri pe drum.
Ei bine, op are nevoie de puterea redusă pe care aceasta o construiește pentru a avansa la flotări.
vrei să mă luminezi? Sunt toate urechi . (sau ochi în acest caz)
Da, crește puterea, folosind mult mai mulți mușchi care te țin într-o poziție izometrică decât să faci flotări singure, chiar dacă flotările sunt compuse. Timp de cercetare sub tensiune (TUT) și exerciții izometrice. Am folosit izometrie și porțiuni concentrice de exerciții pentru a construi repetări în exerciții cum ar fi trageri cu care am lovit platoul.
Cu siguranță are legătură cu nucleul tău. Deoarece nu exercitați mult, trebuie să presupun că nucleul dvs. nu acționează în mod regulat multă acțiune și nu este suficient de puternic pentru a vă putea menține corpul rigid în timp ce faceți push up.
Pentru a intra în detalii aici, o formă bună pentru a împinge în sus este atunci când fundul tău este îndreptat ușor în sus, astfel încât prima parte a corpului tău care atinge solul când cobori este pieptul tău. Acum, dacă nu aveți abdomeni puternici și flexori ai șoldului, întregul șold va ajunge într-o poziție mai joasă și veți observa că va atinge solul înaintea pieptului și vă va oferi o stabilitate proastă, prin urmare vă agitați mult.
Scândurile sunt utile, precum și orice alte lucrări de bază.
În plus, ți-aș recomanda să te asiguri că atunci când mâinile sunt pe pământ, că sunt aliniate vertical cu mameloanele tale, așa. Dacă le aliniați cu umerii, nu numai că nu veți putea să coborâți suficient de jos, dar va fi rău pentru mai multe articulații (spun asta pentru că v-ați menționat cotul rău). Noroc!
Acum, dacă nu aveți abdomeni puternici și flexori ai șoldului, întregul șold va ajunge într-o poziție mai joasă și veți observa că va atinge solul înaintea pieptului și vă va oferi o stabilitate proastă, prin urmare vă agitați mult.
Tocmai ai descris unui T exact ce se întâmplă.
Mă bucur că aș putea ajuta!
Miez slab. Faceți scânduri. Pace.
Trebuie doar să lucrezi încet. Gestionați ceea ce puteți, dar împingeți-vă pentru mai multe repetări de fiecare dată când faceți exercițiul.
Simt doar că continuarea mea de a face flotări de genunchi nu-mi ajută flotările obișnuite și nu știu cum să rezolv acest lucru.
Inclinați flotări frate. Coborâți înclinația pe măsură ce vă întăriți.
Acest lucru ar trebui să fie în partea de sus. Flotările genunchiului nu vă permit să progresați la flotări complete, deoarece nu construiesc puterea de bază de care aveți nevoie pentru a face o flotare completă.
Aș spune că faceți minimum 4 seturi și că încercați să păstrați numărul de repetări în fiecare set la fel. Ați spus că puteți face oriunde de la 2 la 10 într-o zi dată, așa că, în prima săptămână, încercați să atingeți 2 repetări pentru 4 seturi. Data viitoare când faceți flotări, încercați să atingeți 3 repetări pentru 4 seturi. și așa mai departe.