Selenium Foods, Deficiency and Supplements Holland; Barrett

Aflați totul despre seleniu, inclusiv ce face, cât de mult aveți nevoie, unde să îl găsiți și cine ar putea avea nevoie să-și completeze dieta

Prezentare generală

Ce este seleniu și ce face?

Seleniul este un mineral esențial de care avem nevoie în cantități mici, ceea ce înseamnă că trebuie să-l primim prin diete.

Ajută la susținerea: 1

sănătate imună
glanda tiroida
dezvoltarea spermei
păr și unghii
sănătatea celulelor

Se găsește în principal în alimente vegetale, nucile de Brazilia fiind una dintre cele mai bogate surse, dar și în carne și pește.

Funcțiile seleniului

Ce face seleniul în organism?

Seleniul este un antioxidant, ceea ce înseamnă că ne protejează celulele și țesuturile de daunele cauzate de un exces de radicali liberi, cauzat de fumat sau poluare, de exemplu. 2

Este, de asemenea, important pentru sănătatea noastră imună. Un studiu realizat în 2012 de Universitatea din Hawaii a constatat că seleniul ajută:

inițiați răspunsul imun
reglează nivelurile de inflamație
preveniți răspunsul imunitar să intre în overdrive 3

Seleniul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea spermatozoizilor sănătoși, îmbunătățindu-le numărul, concentrația, forma și viteza de înot, potrivit unui studiu din 2016 din SUA. 4

În organism, seleniul trăiește în principal în mușchii noștri 5, dar glanda tiroidă are cea mai mare concentrație de seleniu, deci este important să obțineți suficient seleniu din dieta dvs. pentru o funcție sănătoasă a tiroidei. 6

De cât seleniu am nevoie?

60mcg pe zi pentru femei
75 mcg pe zi pentru bărbați 7

Aceasta este aproximativ o nucă de Brazilia sau patru ouă. 8.9

De cât de mult seleniu au nevoie copiii?

1-3 ani - 15mcg pe zi
4-6 ani - 20mcg pe zi
7-10 ani - 30mcg pe zi
11-14 ani - 45mcg pe zi
15-18 ani - 60 mcg pentru fete și 70 mcg pentru băieți 10

Alimente cu seleniu

Ce alimente sunt cele mai bune surse de seleniu?

Sursele bune de seleniu includ:

nuci braziliene
ton
sardine
creveți
curcan și pui