Secretul a ieșit Iată ce se întâmplă dacă lucrezi doar 10 minute pe zi, cu adevărat
Pentru mulți dintre noi, sfârșitul anului este un sezon de reflecție, reîncărcare. . . și stabilirea unor obiective nerealiste de sănătate și wellness. În mod ideal, am fi cu toții mai sănătoși anul acesta decât am fost anul trecut, dar constrângeri precum timpul, banii și menținerea aspectelor profesionale și sociale ale vieții pot face ca accesul regulat la sală să fie mai accesibil decât ne-am dori.
Dar, cu excepția cazului în care există o cursă lungă sau o competiție sportivă în planurile dvs. pentru 2018, antrenamentul nu trebuie să însemne o oră care provoacă transpirație de patru până la cinci ori pe săptămână. La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, calitatea este mai importantă decât cantitatea, iar coerența este esențială. Angajarea la un singur antrenament de zece minute pe zi (și să fim sinceri, petrecem cu toții cel puțin atât de mult timp parcurgând fluxurile noastre de pe rețelele de socializare) poate face mult mai mult pentru nivelul dvs. de fitness - și bunăstarea generală - decât v-ați putea aștepta. Iata de ce.
01. Nu este mai bine decât nimic.
Există cu adevărat putere în gândirea pozitivă. Știind la sfârșitul zilei că ați făcut ceva bun pentru dvs. este mai probabil să vă motivați să încercați din nou mâine decât să vă simțiți deranjați sau vinovați pentru că v-ați lăsat sănătatea să cadă pe drum - din nou. Când alegeți un stil de antrenament conceput pentru o perioadă scurtă de timp, puteți vedea și simți rezultatele. Un videoclip rapid despre yoga de dimineață vă poate determina să stați mai drept. S-ar putea să dormi mai bine după ce te-ai angajat într-un antrenament HIIT. Un nou studiu publicat în Neuropsychologia a constatat că doar zece minute de exerciții fizice moderate până la viguroase (foloseau biciclete de gimnastică) îmbunătățesc semnificativ funcția creierului. Mintea și corpul tău nu se vor schimba peste noapte, dar când alegi să te bucuri de aceste mici succese, te pregătești să faci mai mult bine a doua zi.
02. Veți fi energizat.
Lupta pentru a te mișca este, de obicei, mai mult despre minte decât despre corp. Stând aici chiar acum, este posibil să aveți un milion de motive pentru care astăzi nu este ziua pentru a începe. Dar odată ce începeți, veți găsi acele scuze mult mai puțin tentante. Acest lucru se datorează faptului că beneficiile imediate ale exercițiilor sunt bine documentate: mintea ta este mai ascuțită, stima de sine mai mare, somnul tău mai profund, starea ta de spirit mai fericită și pielea ta mai roz. Redirecționați timpul pe care îl petreceți fără a vă simți atât de bine pentru a vă simți cel mai bine. Pentru doar zece minute, merită o lovitură!