8 modalități dovedite de a pierde grăsimea abdominală - Elite Physique Medical Weight Loss Center Neisa I Diaz MD
Pentru mulți dintre noi, se pare că cu cât îmbătrânim, cu atât dobândim mai mult circumferința abdomenului. Grăsimea de pe burtă este unul dintre acele lucruri de care ne-ar plăcea să ne descurcăm - nu doar din motive de vanitate, ci și pentru sănătate și longevitate optime. Prea multă grăsime viscerală în jurul mijlocului poate fi un precursor al unor boli grave. Diabetul de tip 2, cancerul, bolile de inimă, apneea de somn, hipertensiunea arterială, demența și chiar moartea prematură sunt toate legate de grăsimea viscerală excesivă. Merită să luați măsurile adecvate pentru a pierde grăsimea de pe burtă - nu numai pentru a arăta cât mai bine, dar și pentru prevenirea bolilor și o sănătate mai bună pentru tot restul vieții.
Tipul periculos de grăsime abdominală
Tipul de grăsime abdominală despre care vorbim se numește grăsime viscerală. Excesul de grăsime viscerală din zona burticii este legat de problemele grave de sănătate enumerate mai sus. Acest tip de grăsime este mai periculos decât simpla supraponderalitate. De asemenea, este mai periculos decât grăsimea subcutanată din burtă, care se găsește chiar sub piele.
Simpla supraponderalitate, cu grăsime subcutanată răspândită în tot corpul, este mult mai puțin amenințătoare pentru sănătatea ta. Dar grăsimea viscerală învelește de fapt organele interne, făcându-l o problemă foarte gravă. Este genul de grăsime care declanșează inflamația sistemică și de aici încep procesele de boli cronice. Ficatul, pancreasul și rinichii suportă greutatea acestui răspuns inflamator. Din fericire pentru noi, există multe modalități dovedite de a elimina acest tip de grăsime înfricoșătoare!
De ce nu pot pierde grăsimea abdominală?
Pierderea grăsimii periculoase nu este o sarcină ușoară, dar se poate face. Să aruncăm o privire asupra mecanismelor din spatele acestui tip de retenție a grăsimilor, precum și a unor modalități diferite de a-l lăsa să plece.
Dacă nu pare să pierzi grăsimea abdominală, probabil că nu ești conștient de pașii pe care trebuie să-i faci și de întrebările pe care ar trebui să ți le pui. Pentru început, cum vă hrănește? O alimentație deficitară este o cauză frecventă a grăsimii viscerale din burtă. Dacă dieta dvs. constă din mult zahăr și carbohidrați rafinați, este probabil să pierdeți grăsimea din burtă.
Dacă stilului tău de viață îi lipsește o rutină regulată de exerciții fizice și petreci mult timp așezat, vei pierde cu greu și grăsimea din burtă. Persoanele care sunt mai sedentare au mai multe șanse de a pierde grăsimea din burtă decât colegii lor mai activi. De fapt, studiile arată că cei care își limitează vizionarea la televizor la o oră pe zi au jumătate din șansele de a ține prea multă grăsime abdominală în comparație cu cei care se uită zilnic la trei sau mai multe ore de televiziune.
Mănânci prea mulți carbohidrați?
Un alt motiv pentru care aveți probleme cu grăsimea abdominală este legat de aportul de carbohidrați. Dacă mâncați o mulțime de carbohidrați rafinați, veți câștiga tipul rău de grăsime din burtă. În loc să mâncați o mulțime de carbohidrați rafinați, cum ar fi pastele albe, pâinea albă, orezul alb și produsele de patiserie, încercați să mâncați tipul bun de carbohidrați, cunoscuți și sub numele de carbohidrați complecși.
Glucidele complexe includ verdeață, legume, cartofi dulci, fructe, quinoa, fasole și linte.
Băuturile se pot adăuga și la aportul de carbohidrați. În loc să beți sucuri de suc și fructe sau să adăugați amestecuri de zahăr în apa dvs., optați pentru apă de nucă de cocos, apă spumantă, kombucha, ceaiuri de plante și o apă de băut simplă de modă veche. Dacă trebuie să beți ceva cu aromă, adăugați o apă de lămâie, lime sau grapefruit în apă. Se infuzează cu castraveți sau ierburi. Fii creativ. Apa potabilă este foarte, foarte bună pentru tine dacă vrei să pierzi grăsimea din burtă.
Dormi suficient?
Șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte este ideal pentru a rămâne sănătos. Dacă primiți mai puțin, riscați să depozitați grăsime viscerală în jurul burții. Studiile arată cât de esențial este un somn bun pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Factorii externi care vă afectează somnul pot include fumatul, consumul de alcool, administrarea sedativelor, lipsa exercițiilor fizice și stresul general. Faceți un inventar și identificați ce vă afectează somnul. Toți merităm o odihnă bună. La fel și linia de mijloc!
Aveți apnee în somn?
Dacă purtați grăsime excesivă în jurul secțiunii medii și vă simțiți obosit în mod constant, există șanse mari să aveți apnee în somn. Apneea de somn este asociată cu prea multă grăsime viscerală din burtă. Aceasta este o problemă, deoarece s-ar putea să nu știți complet că aveți chiar și apnee în somn. Dacă aveți o suspiciune furioasă, burtica în creștere ar putea fi cauzată de apneea în somn, solicitați tratament.
Acum, că ne-am uitat la unele dintre cauzele ascunse și implicațiile din spatele acestei situații de grăsime abdominală, să aruncăm o privire la 8 moduri dovedite de a pierde grăsimea abdominală. Vă veți simți împuterniciți și motivați să o pierdeți după ce veți avea instrumentele și cunoștințele necesare pentru a face acest lucru!
Lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți grăsimea abdominală
Din fericire, există multe modificări ale stilului de viață pe care le poți face pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a o păstra definitiv. Nu sunt drastici - sunt doar inteligenți și eficienți. Următorii pași pot fi luați în practică pentru a-ți tăia burtica și a preveni bolile dezastruoase.