Secretele unui dl
Micul dejun potrivit poate însemna să aveți multă energie în sala de sport, chiar dacă vă antrenați după-amiaza. Salt începe metabolismul cu micul dejun. Include detalii despre carbohidrați, fibre etc. și un eșantion de plan de mic dejun pro culturist!
B reakfast a fost întotdeauna masa mea preferată a zilei. Uitați de rutina cafelei și gogoșarilor. În ceea ce privește micul dejun, mă trezesc înfometat și mă apropii de masa de mic dejun cu intenția de a-mi alimenta corpul pentru întreaga zi.
Micul dejun potrivit poate însemna să aveți multă energie în sala de sport, chiar dacă vă antrenați după-amiaza târziu. Asta pentru că profunzimea nutrițională a micului dejun se extinde cu mult peste orele de dimineață. Indiferent dacă vă pregătiți pentru a fi domnul Olympia, așa cum am făcut-o eu de ani de zile, sau doriți doar să vă împachetați pe plăci groase de mușchi, micul dejun este Meal Number One pentru dvs.!
Zilele trecute, făcând cumpărături în mall-ul meu local (am fost târâtă de țipete și lovituri cu piciorul de soția mea încântătoare, Robin) am intrat într-un magazin Successories. Știți, acestea sunt magazinele care vând toate lucrurile motivaționale, cu excepția poate a produselor pentru vite. (Am cunoscut câțiva culturisti la vremea mea care ar fi putut beneficia de un mic „antrenament de șoc!”)
Am intrat și am început să mă uit prin selecția de afișe motivaționale când am dat peste unul care conținea o imagine a unui leu. Zicala de dedesubt spunea asta,
"Băiete, asta pune sigur micul dejun într-o perspectivă complet nouă!" m-am gândit.
Acum este posibil să nu trebuiască să vă ridicați și să vă ucideți micul dejun în fiecare dimineață, dar dacă nu mâncați lucrurile potrivite pentru micul dejun, sigur vă ucide șansele de a vă construi un fizic puternic și muscular.
Mama mea nu este nutriționistă în sport, dar avea dreptate când a subliniat că micul dejun era cea mai importantă masă a zilei.
Micul dejun vă încarcă metabolismul
În ultima parte a ciclului de somn, corpul tău va începe să se transforme într-o stare catabolică (ruperea țesuturilor), deoarece rămâne fără combustibil din ultima masă din seara precedentă. Începe să exploateze grăsimea stocată pentru energie și mușchii pentru aminoacizi. Pe scurt, corpul tău se află într-o stare de post, unde nu a primit substanțe nutritive în 6-8 ore sau mai mult.
Pentru a sparge această stare, trebuie să mănânci. De aici provine cuvântul mic dejun: „Spargerea postului”.
Pentru a porni metabolismul și a vă scoate corpul din starea catabolică, trebuie să ingerați o cantitate sănătoasă de proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși care stimulează energia și câteva grăsimi sănătoase. Încep întotdeauna cu proteina mai întâi. Proteinele sunt principalele macronutrienți necesari pentru a oferi corpului aminoacizi care construiesc mușchi.
Culturistii olimpieni se bazează adesea pe vechiul alb de așteptat, albușuri de ou, pentru a furniza peste 40 de grame de proteine de înaltă calitate de care au nevoie.
Albușurile sunt minunate dacă aveți timp, dar necesită ceva timp de pregătire - trebuie să spargeți o duzină de ouă, faceți „albușul de ou” amestecați cu degetele pentru a obține acele albușuri vâscoase să alunece în tigaie, apoi gătiți-le pentru cateva minute. Timpul scurs? Poate 10 minute, dar dacă ești ca mine, sunt dimineți când trebuie doar să dai de pământ. Albușurile de ou dintr-o cutie sunt mai rapide.
Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o altă alegere bună, deoarece are un conținut ridicat de cazeină, o proteină din lapte cu acțiune lentă care rămâne cu tine pe tot parcursul dimineții. Brânza de vaci se pregătește și se consumă rapid și are un gust grozav, cu un pic de fructe feliate, cum ar fi o banană.
Favoritul meu personal este să agitați 30-40 de grame de pulbere de proteină de înaltă calitate într-un shake delicios. Pudra de proteine este ușor de absorbit și pentru corpul dvs., deoarece mecanic, este deja măcinată până la dimensiunea cea mai mică a particulelor posibilă și dizolvată în lichid.
Rezultatul este că mai mult din acea pudră proteică intră în contact cu acidul și enzimele digestive din intestin și aveți un randament mai mare de aminoacizi. Deoarece pulberea necesită o digestie mai mică decât alte surse de proteine, aminoacizii care construiesc mușchii pot ajunge mai repede la sânge și mușchi, sări imediat începând creșterea și repararea.
Un mare beneficiu suplimentar al băuturilor proteice este gustul și confortul. Indiferent dacă alegeți o pulbere de proteină, cum ar fi ProV60, o MRP (pudră de înlocuire a meselor), cum ar fi Lean Body, sau un RTD ușor de utilizat (gata de băut), cum ar fi Lean Body RTD, în recipientul aseptic Tetra-Pak, nu puteți greșesc în ceea ce privește nutriția, ușurința și gustul.
Carbohidrați complecși
Combustibilul campionilor
Carbohidrații au devenit un băiat modern care interesează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți.
Tipuri de carbohidrați:
În primul rând, nu toți carbohidrații sunt creați în mod egal.
Carbohidrați simpli:
Carbohidrații simpli (zahăr, dextroză din suplimentul de creatină, produse din făină rafinate, cum ar fi pâine, prăjituri și gogoși etc.) se descompun rapid și cresc glicemia. Ca răspuns, corpul tău secretează insulina, un hormon puternic de depozitare a grăsimilor, pentru a reduce nivelul zahărului din sânge la normal.