7 secrete nutriționale pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă - HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Hai sa recunoastem. Cu toții ne dorim să ducem o viață mai lungă și mai sănătoasă. Îmbătrânirea este inevitabilă, dar există obiceiuri sănătoase pe care le putem crea și alimente de care ne putem bucura pentru a ne ajuta să ne prologuim viața. O dietă densă de nutrienți împreună cu un stil de viață fără stres merge mână în mână pentru a promova longevitatea.
Ca nutriționist, sunt întrebat în mod regulat cum să ajut la încetinirea procesului de îmbătrânire. Mai jos sunt câteva trucuri simple pentru a ajuta la oprirea ceasului.
1. Du-te fără carne.
Schimbarea cărnii cu pește, fasole și leguminoase este o modalitate excelentă de a combate inflamația și de a preveni îmbătrânirea. Într-adevăr, consumul de pește în mod regulat sa dovedit a promova sănătatea creierului. Peștii grași, cum ar fi somonul și sardinele, contribuie, de asemenea, la creșterea aportului nostru de acizi grași omega 3, grăsimi sănătoase, de asemenea, arătate că promovează sănătatea inimii. Incorporarea elementelor dietei mediteraneene prin consumul de mai puțină carne și mai multe leguminoase, împreună cu mai multe fructe și legume, s-a dovedit, de asemenea, că combate inflamația.
2. Mănâncă bomboane la creier.
Pentru a ne menține creierul ascuțit și pentru a preveni declinul cognitiv, ceea ce mâncăm poate face diferența. Alimentele bogate în anumite vitamine, antioxidanți și fitochimicale pot ajuta la creșterea sănătății creierului. Alimentele de culoare roșu intens, cum ar fi roșiile și pepenele verde, conțin licopenul antioxidant care combate radicalii liberi care vin odată cu îmbătrânirea. Verdele cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, sunt bogate în vitaminele E și K, care pot preveni pierderea memoriei și ne pot ajuta să ne reducem „vârsta creierului”. Boabele conțin antocianine care au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.
3. Menține-ți greutatea.
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru tinde să încetinească, deci este important să urmărim caloriile și să exercităm mai mult pentru a evita creșterea în greutate. Se pare că menținerea unei greutăți constante și evitarea dietei yoyo sunt la fel de importante. Centenarii din Okinawa, cunoscuți că duc o viață lungă și sănătoasă, erau știți că își mențin caloriile și greutatea constantă. Menținerea unui indice de masă corporală sănătos (IMC) a fost asociată cu rate mai mici de boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Consumul de alimente dense în nutrienți, împreună cu practicarea controlului porțiunilor, vă permite să mâncați aproape toate alimentele preferate, ajutând în același timp să vă țineți sub control caloriile.