Secretele obținerii rapide a ajutorului - Cele mai bune sisteme de antrenament și diete eficiente
Construiește corpul viselor tale!
Sfaturi despre cum să vă tonificați și să vă ușurați corpul, folosind șase sfaturi de dietă și exerciții fizice de la antrenorii de fitness:
Fiecare dintre noi a avut astfel de momente când vrem să fim într-o formă mai bună înainte de vacanța viitoare, sesiunea foto sau un fel de sărbătoare. Ramona Braganza și Mike Ryan oferă sfaturi despre antrenament și dietă pentru a se pregăti pentru orice eveniment.
În ciuda faptului că este imposibil să întocmească un astfel de plan de antrenament care să funcționeze constant, au dezvoltat sfaturi pentru cei care doresc să devină tăioși și musculoși și să obțină alinare corporală în cel mai scurt timp posibil.
1. Creați-vă planul individual de formare.
Înainte de a merge la sală pentru prima dată, ia un caiet și notează-ți planul de antrenament. „Nu vrei să te pierzi printre masa simulatoarelor, fără să știi absolut ce să faci”, spune Braganza. "Antrenamentele nu ar trebui să dureze mai mult de două ore, cu aspectul pentru un antrenament de putere de 60 de minute și de la 30 la 45 de minute pentru cardio."
Plan individual de instruire
2. Faceți o dietă.
O dietă sănătoasă este cel mai mare factor de succes. Mănâncă la fiecare două ore și jumătate - trei ore, rețineți că ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin o oră înainte de culcare. Urmăriți dimensiunea porțiilor, acestea nu trebuie să depășească dimensiunea pumnului, excludeți alcoolul și alimentele bogate în zahăr, cum ar fi dulciurile și apa dulce. Mănâncă mai mult pui - pește și curcan la grătar pentru a produce proteine, renunța la carne sau la alimentele procesate care pot conține mult sodiu. Ca carbohidrați, mâncați legume și igname, nu pâine, orez, cereale și paste. „Eliminați carbohidrații în ultimele două mese”, spune Ryan. "În câteva zile, aș elimina complet carbohidrații și aș mânca doar proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și avocado."