Se întinde coadă pentru durere și sprijin
Liniștind o coadă dureroasă
Pozițiile de yoga sunt minunate pentru întinderea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor atașate la coadă, dificil de accesat.
Denumit oficial coccis, coapsei se află în partea inferioară a coloanei vertebrale deasupra feselor. Pentru a ușura durerea în zonă, concentrați-vă pe ipostaze care se întind și întăresc. Acest echilibru încurajează alinierea corectă și permite mușchilor din jur să ofere un sprijin mai bun.
Ca întotdeauna când practicați yoga, continuați încet și mișcați-vă doar într-o mișcare fără durere.
Poziția Sun Bird implică o mișcare simplă, care este un mod puternic de a întări mușchii spatelui, stabilizând în același timp coloana vertebrală și coadă.
- Vino la patru picioare, cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Dacă vă dor genunchii, așezați o pătură sub ele pentru sprijin suplimentar.
- Inspiră și ridică piciorul drept, extinzându-l drept în spatele tău. Dacă se simte bine, extindeți și brațul stâng.
- Expirați, rotunjiți spatele și îndoiți genunchiul spre frunte. Conectați cotul la genunchi dacă includeți brațele. Inspirați înapoi în poziția inițială și expirați, conectând din nou cot la genunchi.
- Continuați această mișcare de aproximativ cinci ori împreună cu respirația, înainte de a trece la cealaltă parte.
Această poziție prelungește corpul lateral în timp ce întărește picioarele. Întreaga coloană vertebrală este activată, întărind coadă și coloana vertebrală.
- Stai înalt în partea din față a covorului, cu picioarele împământate.
- Trimite piciorul drept înapoi la câțiva metri în spatele tău, păstrând marginea exterioară a piciorului drept paralel cu marginea din spate a saltelei. Aliniați călcâiul piciorului din față cu arcul piciorului din spate.
- Îndoiți genunchiul din față, asigurându-vă că nu îl extindeți peste glezna din față.
- Inspirați și ridicați brațele în sus, astfel încât acestea să fie paralele cu solul. Îndoiți cotul stâng în timp ce expirați și coborâți antebrațul pentru a sta pe coapsa stângă.
- Extindeți brațul drept până la cer, permițându-vă privirii să urmeze doar atât cât vă simțiți bine în gât. O opțiune este să continuați să priviți la pământ.
- Adânciți postura întinzând brațul drept în sus și de-a lungul urechii, către peretele din fața dvs. Păstrați trunchiul deschis și liniile în corp.
- Țineți timp de cinci până la șapte respirații și repetați de cealaltă parte.