Ia-ți starea de spirit, energia și sexy înapoi după ce Baby Flo Living
Ultima actualizare pe 27 februarie 2019 de Alisa Vitti Lasă un comentariu
Ai un nou copil și ești extaziat! De asemenea, ești ... . epuizat. Sigur, te-ai săturat să te trezești de mai multe ori pe noapte pentru a alăpta sau pentru a alimenta cu biberonul, dar poți simți în corpul tău că se întâmplă ceva mai mult. Te simți epuizat într-un mod diferit și mai profund.
Și asta este perfect normal. TU esti exact acolo unde ar trebui sa fii. Nu lăsați cultura să vă spună altfel.
Am vrut să vă împărtășesc strategia mea personală și planul de joc pentru recuperare pentru acest timp special postpartum - primele 9 luni după ce ați născut este o oportunitate importantă pentru a vă vindeca pe termen scurt și a vă pregăti pentru o sănătate hormonală pe termen lung. Deoarece îngrijirea personală poate fi confuză și copleșitoare, îmi place întotdeauna să proiectez planul la ce să fac și la ce ar trebui să mă aștept. Mă face să mă simt centrat și calm când se întâmplă tranziții mari.
Noile mame sunt barajate cu mesaje despre recuperarea corpului după copil. Suntem hrăniți cu sfaturi privind recuperarea sinelui nostru energic, fericit și în stare de spirit cât mai curând posibil după livrare. Dar adevărul este că a fi însărcinată și a avea o viață nouă luni este o slujbă cu normă întreagă, care consumă energie și nutrienți pentru corp.
Și munca corpului nu s-a terminat după naștere. Aveți grijă de un nou-născut non-stop și, dacă alăptați, este foarte probabil ca organismul dvs. să piardă micronutrienții esențiali mai repede decât îi puteți umple.
Deci, dacă vă confruntați cu energie scăzută, dispoziție scăzută și libidou scăzut după sarcină, nu aveți absolut nimic în neregulă, mai ales dacă ați născut în ultimele trei luni.
De fapt, îmi place să mă gândesc la cele nouă luni de la naștere ca având propriile trimestre - la fel ca în cele nouă luni de sarcină - și fiecare perioadă de trei luni postpartum vine cu propriile experiențe, așteptări și auto-îngrijire ritualuri.
Am mai scris despre îngrijirea de sine și susținerea nutrienților atunci când încercați să optimizați fertilitatea, când sunteți gravidă și când sunteți postpartum. Astăzi vreau să aprofundez pașii specifici pe care îi poți face în timpul fiecărui „trimestru postpartum” pentru a-ți susține corpul și a te îngriji de tine în acest moment unic din viața ta.
Ghidul dvs. lunar cu lună pentru vindecarea postpartum
În Occident, am fost instruiți să ne gândim la nașterea unui copil ca la sfârșitul procesului. Munca grea este gata, ni se spune, iar acum totul poate reveni la normal. Suntem încurajați să ne întoarcem la viețile noastre ocupate, să facem comisioane, să ajungem la sală, să curățăm casa - cu alte cuvinte, ne extindem prea mult - în timp ce simultan nu dormim suficient și, potențial, lăsăm nevoile noastre de nutriție să alunece.
În cultura chineză, perioada de timp imediat după naștere este considerată specială și unică. Femeile urmează un protocol tradițional de „cocon”, unde rămân ascunse în interior cu bebelușul timp de 30 de zile și mănâncă alimente specifice pentru a-și menține corpul echilibrat și sănătos.
Cred că această perspectivă orientală face câteva lucruri corecte, și anume necesitatea de a trata perioada de timp imediat după naștere ca fiind specială atât pentru mama, cât și pentru bebeluș - un moment în care este important să vă hrăniți corpul, să practicați o îngrijire profundă și să vă conectați cu noul om din viața ta. Îi încurajez pe noile mame să își adapteze în continuare îngrijirea personală la nevoile lor unice după 30 de zile.
Iată ce vă recomand pentru hrănirea corpului, echilibrarea hormonilor și recuperarea energiei în fiecare „trimestru postpartum”.
Primele trei luni postpartum
Obiectivele tale în această fereastră de trei luni sunt să folosești alimente și suplimente pentru a umple micronutrienții pe care corpul tău i-a folosit în timpul sarcinii; țineți pasul cu nevoile crescute de micronutrienți în timpul alăptării (sau dacă nu alăptați, recuperarea în general); și păzește-ți timpul și energia prețioasă - spunând da numai lucrurilor care se simt bine și de bine pentru corpul tău.
Primul trimestru postpartum (lunile 1-3 după naștere)
Alimente: În timpul sarcinii, sarcina principală a corpului dumneavoastră este de a furniza nutrienți bebelușului în creștere. De fapt, necesarul de nutrienți al corpului dumneavoastră este atât de mare în acest timp încât poate fi greu chiar și pentru cei mai conștiincioși consumatori să obțină nutrienți optimi în timpul sarcinii.
Acest lucru vă poate lăsa cu un deficit de nutrienți la nivel scăzut atunci când copilul se naște. Apoi, dacă alegeți să alăptați, veți continua să împărtășiți nutrienții cu nou-născutul dvs. și vă veți epuiza în continuare propriile depozite de nutrienți. Cu toate acestea, cel mai rău vinovat este presiunea de a-ți „recupera corpul” după copil. Dietele și supraexercitarea sunt perturbatoare hormonal în acest timp și vă pot face să vă simțiți mai rău.
Dacă tocmai ai avut un copil, trebuie să te vindeci și să-ți revii, iar mâncarea te poate ajuta să faci asta. Îi sfătuiesc pe femeile care tocmai au născut să se stabilească trei obiective nutritive principale:
Există o carte de bucate grozavă pentru noile mame. Se numeste Primele patruzeci de zile: arta esențială de a îngriji noua mamă și o recomand cu tărie pentru prima lună postpartum.
Dacă alăptați, mâncați astfel până când încetați să alăptați. Dacă nu alăptați, mâncați astfel în prima lună postpartum și apoi treceți înapoi la dieta obișnuită care susține hormonii. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de mai puține gustări în această perioadă de timp decât noile mame care alăptează.
Suplimente: Vă recomandăm să luați suplimente cheie în această perioadă de timp - indiferent cât de bine mănânci și cât costă Tu mănânci. Dacă alăptați, continuați să luați vitaminele prenatale și adăugați (sau continuați) un supliment de ulei de pește și un probiotic. Luarea suplimentelor este esențială pentru a vă reechilibra hormonii și pentru a umple micronutrienții cheie.
Ta obiective de exercițiu în primul trimestru postpartum: Nici unul. În prima lună, dormi când bebelușul doarme. În lunile două și trei, ascultă-ți corpul. Plimbările foarte scurte cu bebelușul sunt în regulă, dar solicitați sprijinul unui terapeut fizic postpartum pentru a vă ajuta să vă antrenați abdomenul, partea inferioară a spatelui și șoldurile. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați corpul pe termen lung.