Cum să întregim30 Plan de masă pentru familii MOMables
Așadar, ați decis să faceți un plan întreg de 30 de mese cu întreaga FAMILIE. Nu, nu ești singurul și da, este complet realizabil! Indiferent dacă sunteți în căutarea unui plan complet de masă sau pur și simplu doriți câteva rețete întregi aprobate de copii, care să fie încorporate în cinele dvs. săptămânale, v-am pus la dispoziție, dar mai întâi, să ne scufundăm în detalii și sfaturi.
Crearea unui plan de 30 de mese pentru familie
Planificarea meselor pentru un întreg 30 nu este atât de diferită de un plan obișnuit de masă, doar că nu există bunuri sau cereale ambalate și nimic care este făcut cu zaharuri, conservanți și umpluturi.
Acest lucru nu este la fel de înfricoșător pe cât pare și vă veți bucura în continuare de fiecare masă, în timp ce vă veți simți mai bine și mai energic. Dacă doriți să vedeți un eșantion gratuit de cum arată planul și ingredientele mele Whole30 pentru familia mea, obțineți-l aici.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să reușiți la Whole30:
Planificați împreună mesele de familie
Efectuarea întregului 30 în familie este o modalitate eficientă de a implementa atât schimbări pe termen scurt, cât și pe termen lung, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele generale de sănătate. De aceea am realizat o nouă versiune a programului de alimentație de 30 de zile, având în vedere întreaga familie. Se numește Programul Family KickStart și puteți obține mai multe detalii despre cum funcționează aici.
Întrucât întreaga familie este inclusă, este corect ca toată lumea, în special copiii, să facă parte din selectarea meselor. Includerea lor în acest pas îi va ajuta să îi mențină motivați și entuziasmați să încerce noile rețete. În plus, copiii mei vor întotdeauna să vă spun, am inclus chiar și două rețete de clătite pentru a alege.
Știm cu toții că copiii nu pot trece fără alimentele lor preferate timp de 30 de zile și includ rețete pe care le iubesc deja, în timp ce fac schimburi inteligente de ingrediente care elimină alimentele procesate face ca Family KickStart să fie cel mai bun mod de a mânca alimente întregi ca familie.
În afară de rețetele pe care le iubesc, iată cum puteți face planificarea meselor distractivă și ușoară pentru întreaga familie:
Lăsați deoparte timpul-
La începutul săptămânii, luați ceva timp, de obicei 1 oră, pentru a planifica micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămâna viitoare. Vă recomand cu tărie să faceți acest lucru ÎNAINTE de cumpărături și după ce ați făcut o purjare bună a cămării (mai multe despre asta mai târziu).
Dacă utilizați programul Family KickStart, fac o mulțime de lucrări pentru dvs. Dar veți dori totuși să treceți peste tot cu copiii și să le lăsați să ajute la selectarea rețetelor pe care le doresc în ce zile și, dacă doresc să se dubleze la ceva, sunt deosebit de încântați.
Programul este extrem de flexibil, astfel încât să puteți respecta planurile de masă exact așa cum le-am prezentat, sau să acceptați cererile copiilor. Orice le implică și încântă să elimine alimentele procesate pentru lună!
Recreați Favorite de familie
Dacă copiii dvs. au câteva rețete preferate, încercați să găsiți o nouă modalitate de servire care să se încadreze în cerințele Whole30 fără a sacrifica aroma. Cine a spus că sosul de pizza și pepperoni ar trebui să fie serviți doar pe o crustă? De ce nu peste pui la cuptor sau dovlecei felii pentru o mini pizza? Schimbați orezul în prăjiturile preferate pentru orezul conopidă, tăiței pentru tăiței dovlecei. Există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a le lua la bord.
Planificați pentru o masă
Adică, pe micul dejun, prânz și cină. Unul dintre principalele motive pentru care recomand o masă pentru întreaga familie este că îi încurajează pe copii să încerce lucruri noi. A fi un bucătar scurt și a face mese separate pentru a mulțumi pe toată lumea este o modalitate rapidă de a arde și, serios, cine are timp pentru asta?
O soluție mai rapidă - asigurați-vă că fiecare masă are cel puțin un articol pe care toată lumea îl va plăcea, indiferent dacă este vorba despre o garnitură sau antipas. Acest lucru îi va ajuta pe toți să fie mai fericiți la masă și nu va trebui să petreceți toată seara în fața sobei.
Implică-i pe copii în bucătărie
Fie că este vorba de pregătirea mesei, aruncarea salatei sau dacă sunt mai în vârstă, tocarea legumelor, inclusiv a copiilor în procesul de alegere și pregătire a meselor, nu numai că îi învață obiceiuri alimentare sănătoase, dar vor fi, de asemenea, puțin mai încântați să încercați noile rețete și feluri de mâncare. Pentru a începe, puneți-i în sarcina de a crea una sau două gustări pentru întreaga săptămână.
Curățați cămara
Nimic nu vă va menține familia mai motivați să mănânce și să rămână planul decât să vă curățați bucătăria, cămara și frigiderul de toate ispitele. Păstrarea acelor chipsuri, băuturi răcoritoare, bomboane și gustări în afara casei este cel mai bun mod de a evita consumul lor.
Timpul de gustare este cea mai importantă parte a zilei pentru copii, așa că am inclus o mulțime de idei de gustări aprobate de copii și în programul Family KickStart.
Știu că sunt buni, deoarece chiar și mâncătorii mei pretențioși îmi cer să fac gustările KickStart mult după ce am terminat programul de 30 de zile.
Dacă faceți planificarea mesei și pregătirea mesei, consultați acest videoclip în care vă voi arăta câteva hacks pentru pregătirea mesei, pentru a vă economisi timp. Fac asta în timp ce lucrez cu normă întreagă și școlarizând 3 copii la domiciliu. Dovadă că nu trebuie să vă ia ore de muncă în fiecare săptămână pentru a pune în aplicare planul.
Întregul 30 Listă de cumpărături
Cu siguranță veți petrece mult mai mult din timpul dvs. de cumpărături în secțiunea de produse pentru următoarele 30 de zile, dar cu un bun plan de masă Whole30 în loc, nu există nicio îngrijorare cu privire la pierderea oricăruia dintre acestea.
Mai jos veți găsi cele mai mari schimbări într-o listă obișnuită de cumpărături vs. o listă de cumpărături Whole30:
În loc de orez, grâu, pâine sandwich, paste și învelișuri, veți găsi dovleac de nucă, cartof dulce și orez conopidă, plus cantități nesfârșite de legume proaspete și câteva fructe. Frigiderul tău va arăta ca #fridgegoals și toată familia ta se va simți uimitor, este un câștig-câștig!
Când vine vorba de proteine, schimbați carnea de delicatese preambalată, burgerii prefabrați, bețișoarele de pește, pepite de pui pâine cu bucăți proaspete de carne de vită, carne de porc, pui și curcan, precum și fructe de mare și ouă.