Singurul aliment pe care să-l mănânci să te simți plin, conform unui RD Mănâncă nu asta
Este posibil să nu existe o pastilă magică, dar avocado se apropie cu siguranță. Împreună cu a fi cea mai gustoasă parte din unele dintre mesele noastre preferate - cum ar fi guacamole și pâine prăjită cu avocado - acestea sunt, de asemenea, pline de beneficii nutriționale. Din fericire pentru noi, acele substanțe nutritive sunt substanțele nutritive exacte de care organismul nostru are nevoie pentru a se simți plin și sătul pe tot parcursul zilei - făcând din avocado singurul aliment pe care să-l mănânci pentru a te simți plin.
„La fel ca în cazul tuturor alimentelor, echilibrul este esențial pentru obținerea tuturor substanțelor nutritive de care are nevoie corpul”, spune Patricia Bannan, MS, RDN și purtător de cuvânt al Fresh Avocados - Love One Today. "Dacă gestionarea greutății este un obiectiv, cercetările în creștere susțin rolul potențial al avocado în gestionarea greutății, sațietatea și satisfacția mesei. Avocado este o sursă bună de fibre, care încetinește digestia și vă ajută să vă mențineți plin și mulțumit."
Am vorbit cu Bannan, precum și cu Rachel Paul, PhD, RD de la CollegeNutritionist.com, despre beneficiile nutriționale ale avocado - în special de ce acest fruct magic vă poate ajuta să vă simțiți satifți ore în șir. Iată de ce este singurul aliment pe care trebuie să-l mănânci pentru a te simți plin și, pentru mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă, iată cele mai bune 21 de haine sănătoase de gătit din toate timpurile.
Avocado sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la plinătate.
Într-o porție de avocado (aproximativ 1/3 dintr-o dimensiune medie de avocado), veți primi 3 grame de fibre. S-a dovedit că alimentele cu fibre ajută la pierderea în greutate și sunt chiar mai bune pentru tractul digestiv.
Pe lângă faptul că sunt dense în fibre, avocado este plin de tot felul de alți nutrienți - inclusiv cinci substanțe nutritive esențiale (fibre, folat, vitamina K, acid pantotenic și cupru). Aproape 20 de vitamine, minerale și compuși vegetali benefici pot fi găsiți într-o simplă porție de 80 de calorii de avocado, potrivit lui Bannan. În plus, avocado are chiar mai mult potasiu decât bananele!
„Când consider„ sănătos ”, unul dintre factorii cheie care îmi vin în minte este densitatea nutrienților”, spune Bannan. "Alimentele bogate în nutrienți sunt cele care furnizează cantități substanțiale de vitamine, minerale și alți nutrienți cu relativ puține calorii. Avocado sunt un prim exemplu de alimente bogate în nutrienți."