Pot să mănânc 1200 de calorii în zilele non-rapide The 5 2 Fast Diet

Alegerea este a ta - tu alegi cum ai vrea să mănânci. Deci, dacă reușiți să mâncați doar 1200 de calorii în zilele fără repaus, atunci puteți, cu toate acestea, aceasta nu ar fi considerată o dietă 5: 2, este mai mult ca o dietă extremă de 7 zile pe săptămână cu restricții calorice de doar 1000 de calorii pe zi.

1200

Cum? - Te aud întrebând. Am încercat să o descompun mai jos, arătându-ți-o într-o ecuație matematică.

Dieta sugerată 5: 2:
2000 (TDEE) x 5 zile = 10.000
500 x 2 zile = 1.000
Calorii totale pentru săptămână
10.000 + 1.000 = 11.000
Împărțiți acest lucru cu 7 zile pe săptămână
11.000 ÷ 7 = 1571/zi

Acum înlocuiți 2000 (TDEE) cu propriul TDEE
(vezi cum să calculezi TDEE aici)
Al meu este 1811 și mă lupt să mănânc acea cantitate pe care o mănânc de obicei în jurul anului 1600, plus că în zilele mele de post nu mai mănânc până la 500. Așadar, odată mediat în 7 zile, sunt în jur de 1200/zi.

Acum, dacă aveți doar 1200 în zilele care nu sunt rapide
1200 (restricționat) x 5 zile = 6.000
500 x 2 zile = 1.000
Calorii totale pentru săptămână
6.000 + 1.000 = 7.000
Împărțiți acest lucru cu 7 zile pe săptămână
7.000 ÷ 7 = 1000 cal/zi

În timp ce în medie doar 1000 de calorii pe zi, corpul tău nu intră în „modul mitic de foame”, dar dacă mănânci prea puțin pentru prea mult timp, poate pune mult stres pe corpul tău pe perioade lungi de timp.