Ghidul tău de auto-masaj
Sportivii de elită au jurat de multă vreme de reduceri pentru a ajuta la recuperare și a-i ajuta să se simtă proaspeți a doua zi după antrenament intens sau o cursă. Nu este probabil să avem nevoie de un alt motiv pentru a face un masaj post-exercițiu, dar cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio din SUA ne-au oferit unul. Într-un studiu au folosit șase iepuri pentru a testa efectele masajului. Peste patru zile, au folosit un dispozitiv pentru a exercita picioarele din spate ale iepurilor (iepurii au fost sedați pentru sesiuni). După exercițiu, unui picior din fiecare iepure i s-a făcut un masaj mecanic conceput pentru a imita mișcările unui masaj suedez, în timp ce celălalt picior a fost pur și simplu odihnit. Când au comparat țesutul muscular la animale, cercetătorii au descoperit că mușchii masați au prezentat o funcție îmbunătățită, mai puțină umflare și mai puține semne de inflamație decât mușchii odihniți.
Dar cine își poate permite un masaj zilnic? Poți - dacă o faci singur, spune Rich Poley, un triatlet Ironman și autor al masajului de sine pentru sportivi. „Cheia este cunoașterea tehnicilor potrivite și capacitatea de relaxare”, spune el. "Recomand un masaj ușor al picioarelor în fiecare zi - mai ales după călărie - pentru a vă spăla picioarele și a elibera pete strânse. Va ameliora durerea și va îmbunătăți funcția zi de zi." Iată cum: