9 gustări sănătoase care vă pot ajuta să slăbiți
Dacă alegeți opțiuni sănătoase, cu alimente întregi, cu o mulțime de proteine și substanțe nutritive, gustările pot face parte din pierderea în greutate. Unele vă pot ajuta chiar să vă mențineți plin pe tot parcursul zilei și să vă limitați pofta de alimente nesănătoase.
Iată 9 gustări sănătoase, favorabile pierderii în greutate, pe care să le adăugați la dieta dumneavoastră.
1. Nuci mixte
Nucile sunt o gustare nutritivă ideală.
În ciuda faptului că sunt relativ bogate în grăsimi, acestea sunt foarte sățioase. Mai multe studii sugerează că consumul de nuci cu măsură te poate ajuta să slăbești.
Nucile oferă echilibrul perfect între grăsimi, proteine și fibre sănătoase. În medie, conțin 180 de calorii într-o porție de 1 uncie (28 de grame).
Deoarece nu necesită refrigerare, sunt perfecte pentru a lua în mișcare.
2. Ardei gras roșu cu guacamol
Ardeiul gras roșu este extrem de sănătos.
Deși toți ardeii grași sunt hrănitori, soiurile roșii sunt deosebit de bogate în antioxidanți, cum ar fi beta carotenul, capsantina și quercetina.
De asemenea, sunt bogate în vitamina C. De fapt, un ardei gras roșu mare conține peste 300% din valoarea zilnică (DV) pentru acest nutrient (7).
Asocierea unui ardei gras roșu mare cu 85 de grame de guacamol adaugă grăsimi și fibre sănătoase, menținând în același timp numărul de calorii al acestei gustări sub 200.
3. Iaurt grecesc și fructe de pădure mixte
Iaurtul grecesc simplu și fructele de pădure fac o gustare delicioasă, bogată în nutrienți.
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de calciu și potasiu, iaurtul grecesc are și un conținut ridicat de proteine (8).
Boabele sunt una dintre cele mai bune surse de antioxidanți din jur. Consumați un amestec de fructe de pădure de diferite culori pentru a obține o gamă de acești compuși puternici.
Combinarea a 100 uncii (100 grame) de iaurt grecesc simplu, plin de grăsime, cu 1/2 ceașcă (50 grame) de fructe de pădure mixte oferă aproximativ 10 grame de proteine și sub 150 de calorii.
4. felii de mere cu unt de arahide
Merele și untul de arahide au un gust fantastic împreună.
Merele au un conținut ridicat de antioxidanți în fibre și polifenoli care îmbunătățesc sănătatea intestinelor și reduc riscul bolilor de inimă.
Untul de arahide poate avea beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii. S-a demonstrat că crește colesterolul HDL (bun) și reduce colesterolul LDL (rău) și trigliceridele.
Acestea fiind spuse, untul de arahide este destul de bogat în calorii. Deși, în general, nu a fost legat de creșterea în greutate, este cel mai bine consumat cu moderare.