10 avantaje ale mersului pe bandă cu înclinare timp de 30 de minute pe zi - corecție fixă
Dacă doriți să cunoașteți beneficiile mersului pe bandă înclinată, acest articol vă va arăta ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră atunci când faceți mersul înclinat timp de 30 de minute pe zi.
Banda de alergat este un echipament excelent de antrenament pe care îl aveți acasă. Vă permite să vă antrenați fără a ieși afară.
Mersul în aer liber vă poate oferi rezultate mai bune decât mersul pe bandă, deoarece corpul dumneavoastră folosește mai multă energie pentru a combate rezistența vântului și a dealurilor. Cu toate acestea, puteți face antrenamente la bandă de alergat la fel de provocatoare ca mersul în aer liber, așezându-l pe o pantă.
Setarea unei înclinații a benzii de rulare la 1% creează aceeași rezistență ca și mersul în aer liber pe o suprafață plană. Orice mai mare de 1% vă va face antrenamentele mai provocatoare (și mai plăcute) decât mersul în aer liber.
Mersul înclinat al benzii de alergare vă poate transforma rapid corpul. Vă puteți aștepta să vedeți rezultate în doar 2 săptămâni dacă mergeți 30 de minute în fiecare zi.
Procentul de înclinare a benzii de alergat de utilizat variază de la persoană la persoană, în funcție de nivelul de fitness. Acestea fiind spuse, vă voi arăta cel mai bun procent de utilizat la sfârșitul articolului.
În primul rând, să analizăm beneficiile mersului pe bandă înclinată timp de 30 de minute pe zi.
Avantajele mersului pe bandă înclinată
1. Construiți mușchii mai repede
Dacă doriți să vă tonificați picioarele și fundul, mersul pe banda înclinată este calea de urmat. Mersul pe înclinație tonifică mai mult gluteii, hamstrii și vițelii decât mersul pe o bandă de alergare fără înclinație.
Conform acestui studiu, folosirea unei pante de alergare de 9 grade a crescut activarea glutei cu 345%, iar hamstrings au arătat o creștere a activității musculare cu 635%. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că creșterea vitezei a dus la o creștere a activității musculare. Activitatea musculară crește semnificativ atunci când înclinația este setată la 3 grade și peste.
Mersul pe pantă poate, de asemenea, să-ți tonifice abdomenul, deoarece ești forțat să angajezi nucleul.
Combinați mersul pe banda înclinată cu exercițiile de greutate corporală dacă doriți să vă tonificați rapid fundul și coapsele.
2. Arde mai multe calorii
Corpul arde mai multe calorii atunci când mergi pe dealuri. Mersul pe pantă este similar cu mersul pe dealuri.
Cineva care cântărește 130 de kilograme va arde aproximativ 120 de calorii atunci când merge pe o bandă de alergat fără înclinare timp de 30 de minute la 4 mph. Setarea înclinației la 5% va arde 200 de calorii. La 10%, el/ea va arde 280 de calorii pentru aceeași durată. Rețineți că cu cât sunteți mai grei, cu atât ardeți mai multe calorii. În special, creșterea vitezei arde mai multe calorii.
Evitați să țineți balustradele dacă doriți să ardeți multe calorii. Balansați brațele, așa cum ați face atunci când mergeți pe un munte.
3. Crește rezistența
Mersul pe înclinație timp de 30 de minute pe zi poate crește rezistența musculară. Rezistența la construcție vă va îmbunătăți atletismul și vă va ușura îndeplinirea sarcinilor zilnice, cum ar fi urcarea scărilor sau curățarea casei.