Cum să arzi calorii acasă cu bicicleta culcată
Un exercițiu cardiovascular poate fi o opțiune ușoară pentru a arde calorii acasă.
O bicicletă culcată îți ușurează viața, deoarece îți permite să arzi mai multe calorii. Aceste biciclete oferă alternative excelente unei persoane care dorește să facă un antrenament eficient fără niciun disconfort. Persoanele în vârstă sunt predispuse la leziuni articulare și la genunchi după sesiuni lungi de antrenament. În această situație, le este greu să facă exerciții.
Din acest motiv, bicicletele culcate sunt mașini de fitness populare. Această piesă de echipament poate ajuta sportivii să ardă aproape 300 - 900 de calorii într-o oră.
Cantitatea exactă de calorii arse poate depinde de diferite caracteristici, cum ar fi compoziția corpului, nivelul de fitness, sexul, vârsta și greutatea. Puteți pierde o cantitate uimitoare de greutate la bicicletele culcate. Iată câteva modalități de a învăța cum să arzi calorii acasă cu bicicletele culcate.
Cuprins
Nivel de intensitate precis
Intensitatea este un factor esențial, luând în considerare cheltuielile calorice. O intensitate mai mare în timpul antrenamentului aerob poate crește cantitatea de calorii arse. Puteți obține o intensitate mare pe bicicleta dvs. culcată crescând rezistența sau viteza la pedalare. Dacă o persoană este nouă la exerciții viguroase, creșteți încet nivelul de intensitate pentru a evita epuizarea sau rănirea.
O persoană care cântărește între 100 și 130 de kilograme poate arde între 2,8 și 3,8 calorii într-un minut mergând cu 5,5 mile/oră. La 9,5 mile/oră, puteți arde între 4,6 și 5,9 calorii. Dacă greutatea unei persoane este cuprinsă între 170 și 200 de lire sterline, această persoană poate arde 4,9 - 5,8 calorii într-un minut la 5,5 mile/oră. Numărul de calorii arse va fi de 7,7 - 9,9 la 9,5 mile/oră.
Incorporează instruirea pe intervale
Cu HIIT sau antrenament pe intervale de intensitate mare, puteți comuta între activitate moderată și intensitate mare pentru a produce un antrenament provocator. Încorporați HIIT pe bicicleta dvs. culcată pentru a crește rata arderii calorice. Aceste calorii vor proveni din grăsimile depozitate în loc de mușchi. Este ușor să adăugați HIIT la rutină, cum ar fi pedala la o viteză mai mare timp de aproape un minut și să reduceți viteza pentru următoarele două minute. Replicați-l în mod constant pe tot parcursul antrenamentului de pedalare pentru a vă crește arderea caloriilor.
Antrenamentul pe intervale este un exercițiu eficient, deoarece împiedică corpul uman să se îndoaie la mișcări similare. Este bine să crești rata metabolică care îți permite să arzi calorii maxime într-un antrenament similar. O creștere a metabolismului vă va permite să vă maximizați pierderile de grăsime chiar și după exerciții. Antrenamentul pe intervale vă poate menține corpul activ în timpul exercițiului.