Lucrul în curtea ta este considerat exercițiu în interiorul cârligului
Fermierii, medicii și un powerlifter campion cântăresc meritele și pericolele unei după-amiaze în curte
Săpați suficiente găuri în jurul proprietății dvs. și veți găsi niște rahat nebun.
La fel ca rămășițele unui stâlp de gard din epoca New Deal sau răspunsul la motivul pentru care o secțiune din aleea ta pare să se împingă în sus ca un arhipelag vulcanic (rădăcini de bambus groase ca frânghiile, plantate și abandonate de un proprietar anterior) sau în cazul unui prieten britanic al meu, artefacte din lut din epoca Imperiului Roman, nu departe de locul unde soldații au ridicat odată o garnizoană cunoscută sub numele de Zidul lui Hadrian.
Natura umană, în timpul acestor bucăți de descoperire, este să sapă mai repede și mai larg, să apuce un baros din garaj și să spargă până când ai dezgropat pe deplin lucrul, oricât de obișnuit ar fi. De ce? Lucrările de curte - fie că este vorba de vânătoare de comori, plivire sau tăiere de gard viu - este un exemplu de „activare comportamentală”. Este o sarcină cu un scop final clar, care necesită prezența minții. Este aproape imposibil de explicat copiilor sau celor care nu ar putea fi deranjați deloc, dar să petreceți o sâmbătă întreagă mutând paturi de mulci sau curățând jgheaburile este ceva pe care adulții ajung să se bazeze și chiar iubesc.
De curând am început să înțeleg. Am acum o curte proprie, plină de propriile pericole speciale. Anumite ramuri aruncă fructe de padure toată vara, care atrag veverițe și păsări nedorite; după o ploaie puternică, canalul de scurgere se înfundă adesea și am învățat unde să măturăm ace de pin pentru a atenua daunele. De asemenea, mă îmbunătățesc puțin la menținerea plantelor în viață. Procesul este irezistibil în propriul său mod ciudat, obligându-vă să finalizați o sarcină finită și să faceți ca o bucată din proprietatea dvs. să arate mai frumos decât era înainte de a ieși afară.
Totuși, este taxator. De mai multe ori de-a lungul anilor, în timp ce plantam arbusti Gigant Verde sau împingeam un Snapper anii '90 înainte și înapoi pe o peluză, m-am oprit să-mi trag respirația, mi-am șters sudoarea de pe gât și am înregistrat o durere dureroasă în mâini sau o zguduitură ascuțită în umerii mei. Este ciudat de ușor să respingi acele sentimente în timp ce lucrezi în curte - gaura nu va săpă singură, la urma urmei. Așa se duce încă o oră de muncă și încă o oră.
Dar unde altceva ne provocăm corpurile noastre în acest fel și atât de mult timp? Unde mai împingem și ridicăm astfel de articole de formă incomodă, multe dintre ele vibrând literalmente, fără să se încălzească măcar? Dacă lucrările de grădină ne epuizează atât de mult corpul și mușchii, ar trebui să fie considerat fitness? Și dacă este o formă de exercițiu, nu ar trebui să avem o mai bună înțelegere a modului de a evita rănirea în timpul efectuării mișcărilor sale în fiecare weekend, soarele este?
Înainte de câteva luni de după-amiază în curte, am ajuns la un grup divers de formatori, fermieri și medici pentru a cerceta rolul lucrărilor de curte în condițiile de fitness de zi cu zi. Mai jos, ele oferă 13 reguli de degetul mare (verde), care reflectă echivalenții metabolici, cămărații fermierilor și încălțăminte adecvată. Un lucru este cert: am putea cu toții să facem o ghemuit sau două înainte de a arunca în jurul unui baros.
(Dylan Nolte/Unsplash)
1. Cunoașteți știința
„Există date bune despre eficiența grădinii și grădinăritului ca exercițiu. Potrivit unui studiu de 12,5 ani privind activitatea fizică fără exerciții fizice, bărbații vor beneficia în special, cu talie mai mică, niveluri mai scăzute de grăsimi din sânge potențial dăunătoare și glucoză și insulină mai mici. Între timp, 19 articole dintr-o meta-analiză au arătat dovezi excelente pentru pierderea în greutate cu grădinăritul. Dincolo de fitness, lucrul în curte are alte beneficii: chiar și câteva ore de exerciții în grădini pot reduce simptomele depresiei și anxietății, împreună cu o reducere cu 36% a probabilității de demență. ” - Dr. John La Puma, internist certificat la bord, fermier urban de avocado organic, autor al best-seller-ului New York Times REFUEL: Un plan de 24 de zile pentru bărbați să piardă grăsimea
2. Fizioterapeuții folosesc lucrările de curte ca barometru
„Lucrul în exterior poate implica o mare efort, în funcție de sarcină. În kinetoterapie, unii furnizori folosesc niveluri de MET (echivalent metabolic) pentru a ajuta pacienții să construiască forța și rezistența. Terapeuții vor apela la grădinărit pentru a-și instrui pacienții în tolerarea sarcinilor mai extenuante. De exemplu: „efort ușor” este descris ca grădinărit cu containere sau paturi ridicate și are un scor de 2,3. „Efort ușor până la moderat”, cum ar fi tragerea buruienilor, săparea și colectarea gunoiului este un 3,5. Și „efortul greu”, cum ar fi tunderea gazonului, este un 5,0. Multe alte sarcini de grădinărit și în aer liber sunt, de asemenea, considerate forme de exerciții ocazionale, inclusiv plantarea de flori, curățarea pensulei, tunderea tufișurilor sau ramurilor, folosirea unui vas de udat pentru udarea florilor/plantelor și recoltarea plantelor mari de legume sau a fructelor din copaci. ” - Brittany Ferri, OTR/L, CCTP, Fondator la Simplicity of Health