Schimbați modul în care vă gândiți la Calorie Burn Les Mills
Noile cercetări inovatoare arată clar că ar trebui să privim dincolo de arderea imediată a caloriilor unui antrenament, concentrându-ne în schimb pe beneficiile cruciale pe termen lung pentru compoziția corpului și metabolismul.
În această eră a urmăririi activității, când avem la dispoziție date de antrenament instantanee, este foarte tentant să ne judecăm activitatea în funcție de câte calorii am cheltuit. Am ars suficient pentru a justifica latte sau pahar de vin după antrenament în această seară?
Însă, în timp ce echilibrarea aportului de calorii în comparație cu consumul de calorii joacă un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase, nu este singurul factor. Cercetările vitale de la Les Mills Lab o demonstrează.
Studiul din Noua Zeelandă - publicat în Jurnalul de Științe și Medicină în Sport - a arătat că anumite tipuri de exerciții fizice pot declanșa arderea grăsimilor și alte răspunsuri sănătoase în organism decât sugerează simpla numărare a caloriilor.
Rezultatele contestă în mod fundamental modul în care gândim despre calorii, demonstrând că antrenamentele diferite au efecte diferite asupra modificărilor hormonale și fiziologice care au loc în corpul oamenilor, chiar dacă arde același număr de calorii.
Condus de profesorul asociat Nigel Harris de la Universitatea de Tehnologie din Auckland, studiul a avut drept scop identificarea cauzelor care stau la baza diferențelor clare (prezentate într-un studiu anterior) în reducerile de grăsime corporală rezultate din antrenamentul de rezistență în comparație cu antrenamentele cardiovasculare mai intense.
Prin compararea nivelurilor de hormon uman de creștere (HGH) prezente la subiecți după ce au terminat antrenamentele de rezistență și antrenamentele de ciclism cardio, s-a demonstrat că HGH a fost cu 56% mai mare după antrenamentul de rezistență.
„Hormonul uman de creștere oxidează grăsimile și construiește țesutul muscular slab”, explică Bryce Hastings, șef de cercetare Les Mills. „Acest lucru este important pentru cheltuielile continue de calorii, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât puteți construi mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii va arde corpul pe termen lung. Combinați acest lucru cu pierderea crescută de grăsime și rezultatul duce la schimbări rapide în compoziția corpului. ”
În mod similar, nivelurile de lactat din sânge au fost cu până la 81 la sută mai mari după sesiunile de antrenament de rezistență comparativ cu sesiunile de ciclism. Nivelurile de lactat se acumulează atunci când mușchii lucrează din greu și acumularea de lactat din exerciții fizice determină răspunsul la hormonul de creștere menționat anterior.
Rezultatele au, de asemenea, implicații pentru exerciții fizici care se bazează pe măsurători simple ale puterii de calorii în timpul antrenamentelor sau sesiunilor de antrenament, potrivit Dr. Harris.
„Caloriile contează”, spune Harris, „dar are efectul unei sesiuni de exerciții asupra răspunsurilor hormonale și fiziologice, despre care se știe că au efecte pozitive pe termen lung asupra compoziției corpului. Un dispozitiv purtabil care măsoară doar ritmul cardiac și numărul de calorii poate fi, prin urmare, un instrument prea limitat pentru a obține o înțelegere adecvată a celorlalte adaptări, probabil mai importante, care au loc în corpul nostru atunci când facem exerciții. ”
Pe scurt, efectele benefice ale anumitor tipuri de exerciții - cum ar fi rezistența și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - pot dura mult până în perioada de recuperare, mult după terminarea antrenamentului propriu-zis.
În general, spune Hastings, noul studiu indică cât de mulți oameni trebuie să știe despre efectele anumitor tipuri de exerciții. „Este complex, spune el,„ și doar numărarea caloriilor pierde o mare parte din puzzle. Acum știm asta. ”