Scândura și cu cât timp înainte de a vedea rezultatele Camera studentului
Sunt femeie BTW dacă asta face o mare diferență.
Stomacul meu este puțin înfundat în viață (talie de 32 ".) Și voi pleca în vacanță în această vară, așa că vreau să pierd cel puțin o parte din ea și să o întăresc puțin.
Am auzit că a face scândura este mai bine decât ședințele .
Care este cel mai eficient mod de a face acest lucru? Am făcut-o cu mâinile, antebrațele și genunchii pe pat și mi-am ridicat stomacul și picioarele în sus. Am încercat cu degetele de la picioare în loc de genunchi pe ebd, dar au cedat, la mai puțin de un minut în el. Este o poziție sigură/bună pentru a o face? Pot face aproximativ 3 minute pe rând în această poziție (este bine pentru un noob?)
A mai făcut cineva asta? Câte minute și de câte ori pe zi ați făcut asta sau similar și cât de curând ați observat o diferență, fie în fermitate, fie în dimensiunea stomacului? Știu că va dura câteva luni să pierzi destul de mult, mă întreb doar cât timp este până când începi să observi o diferență și o poți face mai mult?
Și pe măsură ce o faceți mai mult, o puteți face mai mult timp, dar există o cantitate maximă de timp sigur pentru a o face dintr-o singură dată?
Nu ceea ce cauți? Încerca…
Mulțumiri
Știu că nu mi-ar lua doar grăsime din stomac, dar sunt mușchii care sunt cei mai utilizați, astfel încât să tonifice cel mai mult.
(Postare originală de Nix-j-c)
Mulțumiri
Știu că nu mi-ar lua doar grăsime din stomac, dar sunt mușchii cei mai utilizați, astfel încât să se tonifieze cel mai mult.
nici nu merită să răspund.
Accesați secțiunea feminină bodybuilding.com și începeți un fir spunând că nu știți nimic și că trebuie să slăbiți. sunt șanse ca cineva să fie suficient de jalnic pentru a petrece 30 de minute spunându-vă toate informațiile de bază de care aveți nevoie.
(Postare originală de Nix-j-c)
Mulțumiri
Știu că nu mi-ar lua doar grăsime din stomac, dar sunt mușchii cei mai utilizați, astfel încât să se tonifieze cel mai mult.
Nu pare să înțelegi.
Sigur, scândurile sunt mai bune pentru partea inferioară a spatelui și dezvoltă o stabilitate a miezului mai mare decât stâlpii/crunchii/etc, însă nu fac aproape nimic pentru pierderea de grăsime sau pentru a câștiga mușchi, cei doi factori cheie ai „tonifierii”.
Dacă doriți să vedeți o diferență vizibilă în câteva luni, trebuie să vă curățați dieta (adică; mâncați o dietă decentă, consumați probabil o dietă controlată de calorii) și trebuie să faceți o mulțime de exerciții de calitate (adică; mers pe jos 3 -5 mile pe zi, 1-3 sesiuni de cardio pe săptămână și 1-3 sesiuni de greutăți libere +/- calistenie).
Google este prietenul tău - acordă o atenție deosebită articolelor de pregătire pentru femei/femei de la EliteFTS, FigureAthlete etc.
(Postare originală de ch0c0h01ic)
Nu pare să înțelegi.
Sigur, scândurile sunt mai bune pentru partea inferioară a spatelui și dezvoltă o stabilitate a miezului mai mare decât stâlpii/crunchii/etc, însă nu fac aproape nimic pentru pierderea de grăsime sau pentru a câștiga mușchi, cei doi factori cheie ai „tonifierii”.
Dacă doriți să vedeți o diferență vizibilă în câteva luni, trebuie să vă curățați dieta (de exemplu, mâncați o dietă decentă, consumați probabil o dietă controlată de calorii) și trebuie să faceți o mulțime de exerciții de calitate (adică; mers pe jos 3 -5 mile pe zi, 1-3 sesiuni de cardio pe săptămână și 1-3 sesiuni de greutăți libere +/- calistenie).
.
(Postare originală de anotimpuri de ofilire)
asta e destul de dur.
OP, așa cum s-a spus, aș recomanda să o faceți pe podea, mai degrabă decât pe pat, și ca doar două puncte ale corpului dvs. în contact cu podeaua să fie degetele de la picioare și coate-încheieturi/lungimea antebrațului, asa: